现在市面上的养生茶品类繁杂，不少人不知道怎么挑选，甚至误喝寒性茶饮反而加重体寒症状。本文结合国内多家公立三甲医院中医、营养科专家的科普建议，整理了适合冬季饮用的高性价比暖身驱寒养生茶，还有相关注意事项和常见问题解答，帮大家选到适合自己的茶饮，舒适过冬。
冬天喝暖身驱寒养生茶真的有用吗？
:根据北京协和医院临床营养科主任医师于康的科普，冬季适当饮用温性养生茶，确实可以促进血液循环，提升末梢供血效率，改善长期待在空调房、久坐不动引发的手脚冰凉问题，还能帮助调理脾胃功能，减少冬季因为受凉引发的腹痛、腹泻、食欲不振等不适，适合久坐上班族、体寒女性、中老年人群日常饮用。
:需要注意的是，养生茶属于膳食调理范畴，不能替代药物治疗。如果有严重的体寒、长期痛经、风湿骨痛等问题，要优先到公立三甲医院就诊，遵循医嘱开展治疗，茶饮仅能作为日常辅助调理的手段，不要盲目依赖茶饮治病。
适合冬天喝的高性价比暖身驱寒养生茶有哪些？
红糖姜枣茶:这是大众接受度最高的冬季养生茶，基础食材为红糖、生姜、大枣，部分调配款还会添加桂圆、枸杞，市面预包装独立装的售价一般在19.9-39.9元/盒（10包规格），自己在家制作也很方便，准备生姜3片、大枣2颗去核、加10g红糖煮10分钟即可，每次制作成本不到1元。
:北京中医药大学东方医院中医妇科副主任医师刘艳霞表示，红糖姜枣茶可以温经散寒、健脾暖胃，尤其适合经期腹痛、手脚冰凉的女性，还有冬季长期在户外工作的人群。不过糖尿病患者要少喝，血糖偏高人群可以去掉红糖，只用生姜、大枣煮水饮用即可。
桂花红茶:桂花性温，红茶属于全发酵茶性质温和，二者搭配的桂花红茶香气清甜，没有刺激性，市面预包装独立装的售价一般在29.9-49.9元/盒（12包规格），也可以自己购买普通祁门红茶（售价50-100元/500g）加干桂花（10-20元/50g）冲泡，水温控制在90℃左右即可。
:北京大学人民医院中医科主任医师冯淬灵提醒，桂花红茶可以温中散寒、化痰止咳，还能清新口气，适合冬季容易感冒咳嗽、有胃寒问题的人群，而且茶碱含量比绿茶低，轻度失眠人群也可以适量饮用，只要在下午3点前饮用，基本不会影响晚上的睡眠质量。
陈皮生姜普洱茶:选用三年以上的新会陈皮搭配熟普，再加入少量生姜片，冲泡出来的茶饮香气醇厚，几乎没有辛辣感，市面调配好的独立装售价在39.9-69.9元/盒（15包规格），自己制作的话，1块5g的熟普、1瓣陈皮、2片生姜，用沸水焖泡5分钟即可饮用。
:上海交通大学医学院附属瑞金医院消化内科主任医师邹多武表示，这款茶可以温胃散寒、促进消化，适合冬季经常吃火锅、烧烤等油腻食物，肠胃消化功能较弱的人群，还能帮助理气健脾，缓解腹胀、嗳气等不适，中老年肠胃功能退化的人群也可以日常饮用。
体寒人群喝冬季养生茶有哪些注意事项？
:北京中医药大学第三附属医院中医内科副主任医师李军提醒，体寒人群喝养生茶，要尽量避开绿茶、菊花茶、金银花茶等寒性茶饮，选择温性的发酵茶或者搭配生姜、桂圆、大枣等温补食材的茶饮，每天饮用量控制在1000-1500ml即可，不要过量饮用，以免增加肾脏代谢负担。
:如果是本身有上火症状，比如口腔溃疡、咽喉肿痛、大便干结的体寒人群，不要喝太浓的姜茶，可以适当添加少量菊花、麦冬中和温性，避免上火症状加重。要是饮用后出现胃部灼烧、口干舌燥等不适，要立即停止饮用，症状严重的话要及时到就近公立医院就诊。
:还有孕妇人群喝暖身养生茶要格外谨慎，不要添加红花、玫瑰等有活血功效的食材，最好先咨询自己的产检医生，确认适合饮用后再喝，避免对胎儿的正常发育造成影响。
自己在家制作冬季暖身养生茶成本高吗？
:自己在家制作冬季养生茶的成本非常低，比如常见的红糖姜枣茶，每次的制作成本不到1元，就算是添加了桂圆、枸杞的升级版本，每次成本也不超过2元，比市面上买的瓶装热饮划算很多，而且没有额外的添加剂、香精，喝起来更健康。
:如果想要更节省时间，可以一次性把一周的饮用份量配好，用独立茶包袋装好，喝的时候直接拿出来用沸水冲泡即可，适合上班带饭或者时间比较紧张的上班族。要是觉得自己搭配麻烦，也可以买正规厂家生产的预包装养生茶，只要是正规渠道购买、配料表没有额外添加剂的产品都可以选择。
:要是想要选择品质更好的食材，比如选用十年新会陈皮、特级祁门红茶之类的高品质原料，整体成本也不会太高，每次的饮用成本也就在3-5元左右，大多数普通家庭都可以负担，长期饮用也不会产生经济压力。
冬季暖身养生茶可以天天喝吗？
:中国中医科学院广安门医院食疗营养部主任王宜表示，大多数性质温和的冬季养生茶是可以天天喝的，比如桂花红茶、陈皮普洱茶这类刺激性小的茶饮，只要控制好饮用量和浓度，不会对身体造成负担，长期饮用还能慢慢调理体寒体质，提升身体免疫力。
:不过要是添加了生姜、花椒等刺激性比较强的食材的养生茶，不建议天天喝，每周喝3-4次即可，不然容易刺激肠胃黏膜，尤其是本身有慢性胃炎、胃溃疡的人群，更要控制饮用频率，避免加重肠胃不适症状。
冬季喝养生茶常见的误区有哪些？
:第一个常见误区就是所有人都适合喝暖身养生茶，其实本身属于湿热体质，平时经常口干舌燥、爱长痘、大便黏腻的人群，不适合喝太温补的养生茶，不然会加重湿热症状，这类人群想要冬季喝茶的话，可以选择性质平和的乌龙茶，不用额外添加温补食材即可。
:第二个误区是养生茶可以治病，很多人觉得喝养生茶就能治好体寒、痛经、风湿等疾病，其实养生茶只是膳食补充类的饮品，没有治疗作用，如果有相关疾病，一定要到正规公立医院就诊，按照医嘱开展治疗，不要用茶饮替代正规的药物治疗。
:第三个误区是喝越多越好，很多人觉得暖身茶对身体好，一天喝2000ml以上，其实过量饮水会增加肾脏代谢负担，还有可能引发水中毒，成年人每天喝1500ml左右的茶饮就足够了，不要过量饮用。
冬季喝暖身驱寒养生茶常见疑问有哪些？
冬天喝暖身茶会导致上火吗？:一般来说只要选择性质温和的茶饮，控制好饮用量，不会出现上火问题。如果本身是易上火体质，可以减少生姜、红糖的添加量，适当加一点百合、麦冬中和温性，就可以有效避免上火症状。
糖尿病人可以喝冬季暖身养生茶吗？:糖尿病人可以喝，但是要避开添加红糖、冰糖、蜂蜜的茶饮，可以选择不加糖的桂花红茶、陈皮普洱茶，饮用前可以咨询自己的主治医生，确认适合的饮用量即可。
小孩子可以喝冬季暖身养生茶吗？:3岁以下的婴幼儿不建议喝，3岁以上的儿童如果有受凉感冒、胃寒的情况，可以少量喝清淡的姜枣茶，不要喝浓茶，也不要天天喝，避免影响铁元素的正常吸收。
经期可以喝暖身驱寒养生茶吗？:经期出血量正常的女性可以喝红糖姜枣茶这类温性茶饮，能有效缓解痛经症状，要是本身出血量很大的女性，经期不要喝加了红花、玫瑰等活血成分的茶饮，避免出血量进一步增加。
冬季喝养生茶最好的时间段是什么时候？:最好的时间段是上午9点到下午3点之间，这个时间段人体代谢比较旺盛，喝茶能更好的吸收营养成分，也不会影响晚上的睡眠，晚上8点之后尽量不要喝太多茶，避免起夜影响睡眠质量。
买预包装冬季养生茶要看哪些参数？:首先要看配料表，尽量选择没有额外添加剂、香精、蔗糖的产品，其次要看生产厂家的资质，选择正规厂家生产的，有SC食品认证的产品，不要买三无产品，一般10包独立装的售价在15-50元之间是正常区间，不要买太便宜的劣质产品。
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