很多人喝茶饮养生时容易踩坑，比如体寒人群长期喝凉性茶导致肠胃不适，肝火旺盛的人喝温补茶加重上火症状。本文结合公立医院中医、营养科医生的专业建议，从茶饮选择、适配人群、饮用注意事项等方面展开，还有常见疑问解答，看完就能选到适合自己的养生茶，不用再盲目跟风踩雷。
当季养生茶饮首选哪4款？
陈皮生姜红枣茶:这款茶饮适配秋冬、初春等气温较低的季节，做法非常简单，取3g干陈皮、2片薄片生姜、2颗去核红枣，加500ml沸水焖泡10分钟即可饮用，入口微甜带淡淡的姜香，没有辛辣刺激感。北京中医药大学东直门医院中医内科副主任医师张立山表示，这款茶饮有助于驱散体内寒气、改善手脚冰凉、缓解风寒感冒初期的鼻塞症状，适合长期待在空调房、手脚冰凉的人群饮用。自制单次成本约1.2-2元，市面上的独立包装成品每袋价格在0.8-1.5元之间，性价比很高。
菊花枸杞决明子茶:这款茶饮适合春末、夏季以及秋季干燥的时候饮用，取3朵杭白菊、5g枸杞、2g熟决明子，加沸水焖泡8分钟即可，入口清润带微微的菊花香气，不用额外加糖也很好喝。张立山医生提到，这款茶饮有助于缓解用眼过度导致的眼干、眼涩，还能改善肝火旺盛引发的口苦、咽喉肿痛症状，适合经常熬夜、对着电子屏幕的上班族饮用。自制单次成本约1-1.8元，成品独立包装每袋价格在0.7-1.3元之间。
玉米须桑叶茶:这款茶饮全年都适合饮用，尤其是代谢较慢、容易出现水肿的人群，取3g干玉米须、2g干桑叶，加沸水焖泡15分钟即可，入口清淡没有苦涩感，接受度很高。北京协和医院临床营养科副主任于康表示，这款茶饮有助于促进身体代谢、缓解生理性水肿，对血脂、血糖的稳定也有一定的辅助作用，适合中老年群体、久坐水肿的上班族饮用。自制单次成本约0.8-1.5元，成品独立包装每袋价格在0.6-1.2元之间。
桂花雪梨乌龙茶:这款茶饮适合秋季以及冬春季节气候干燥的时候饮用，取2g干桂花、1/3个去皮切小块的雪梨、3g乌龙茶，加沸水焖泡10分钟即可，入口带桂花的香气和雪梨的清甜，口感非常清爽。于康医生提到，这款茶饮有助于缓解气候干燥引发的咽喉干痒、咳嗽有痰等不适，适合经常用嗓的老师、主播等人群饮用。自制单次成本约1.5-2.5元，成品独立包装每袋价格在1-2元之间。
不同体质怎么选适合自己的养生茶？
虚寒体质人群的选择:虚寒体质的人群平时经常手脚冰凉、吃凉的东西容易拉肚子、怕冷，这类人群尽量选择温补类的养生茶，优先选陈皮生姜红枣茶，尽量少喝菊花枸杞决明子茶、玉米须桑叶茶这类偏凉性的茶饮。如果实在想喝凉性的茶饮，可以在里面加2片生姜中和寒性，每周饮用次数不要超过2次，每次饮用不要超过300ml，避免加重体寒症状。
燥热体质人群的选择:燥热体质的人群平时经常口干舌燥、容易上火、大便干燥、怕热，这类人群尽量选择偏凉润的养生茶，优先选菊花枸杞决明子茶、桂花雪梨乌龙茶，尽量少喝陈皮生姜红枣茶这类温补性的茶饮。如果想喝温补类的茶饮，可以去掉里面的生姜，每周饮用次数不要超过2次，避免加重上火症状，饮用时尽量选在上午，不要晚上喝。
平和体质人群的选择:平和体质的人群平时没有明显的怕冷或者怕热的症状，身体状态比较稳定，这类人群4款茶饮都可以喝，可以根据季节和自己的口感喜好选择。北京中医药大学第三附属医院中医内科主任医师李军提示，平和体质的人群也不要长期只喝一种茶饮，可以每1-2周更换一次茶饮类型，避免身体出现不适。
自制养生茶有哪些容易踩的误区？
食材搭配越多越好？:很多人自制养生茶的时候喜欢放十几种食材，觉得功效更全，其实这种做法是错误的，食材搭配过多反而容易出现性味冲突，不仅起不到养生的作用，还可能引发肠胃不适。李军医生提示，自制养生茶的食材尽量控制在3-5种，选择性味相近的食材搭配，不要把寒性和热性的食材随意混搭，最好提前咨询专业的中医，根据自己的体质搭配。
食材放得越多效果越好？:还有很多人觉得养生茶的食材放得越多，效果越好，比如一次放十几颗枸杞、一大块生姜，其实过量饮用反而会给身体造成负担，比如枸杞放太多容易导致上火，生姜放太多会刺激肠胃。一般来说单次饮用的养生茶，每种食材的量控制在2-5g即可，每天饮用的总量不要超过10g干食材，避免给肝肾造成额外的负担。
所有食材都可以直接泡？:很多人拿过来食材直接就用沸水泡，其实有些食材是需要提前处理的，比如决明子最好用熟的，生决明子寒性太重，直接泡容易引发腹泻；陈皮最好用放置1年以上的陈化陈皮，新鲜的陈皮挥发油含量太高，直接泡容易刺激肠胃。大家购买食材的时候尽量选择正规药店或者农贸市场的合格产品，不要买没有资质的三无食材。
养生茶每天喝多少才合适？
单日饮用量标准:于康医生提示，健康成年人每天喝养生茶的量不要超过1000ml，大概是2普通保温杯的量，不要用养生茶完全代替白开水，每天还是要喝1000-1500ml的白开水，满足身体的基础代谢需求。如果是本身有基础疾病的人群，比如肾病患者，每天的饮用量要咨询医生，根据自己的身体情况调整，不要盲目多喝。
饮用频率注意事项:养生茶不要天天喝同一款，最好每周喝3-5天，停2天，或者每1-2周更换一次茶饮的类型，给身体调整的空间。比如温补类的陈皮生姜红枣茶，每周饮用次数不要超过4次，避免补过了出现上火的症状；凉性的菊花枸杞决明子茶每周饮用次数不要超过3次，避免损伤脾胃。
喝养生茶真的能改善常见的小毛病吗？
养生茶的功效定位:李军医生表示，养生茶属于食疗的范畴，只能起到辅助改善的作用，不能代替药物治疗疾病，如果身体出现明显的不适症状，比如长期咽喉肿痛、严重水肿、体温升高等，要第一时间到公立医院就诊，不要盲目靠喝养生茶调理，避免延误病情。比如轻微的风寒感冒初期喝陈皮生姜红枣茶可以辅助缓解不适，但如果已经出现高烧、咳嗽严重的情况，就要及时到医院呼吸科就诊。
见效周期说明:养生茶的调理作用是长期的，不是喝一两次就能见效，一般坚持喝1-2个月才能感觉到身体的轻微变化，比如手脚冰凉的症状有所缓解、眼干的情况有所改善等。大家不要抱着快速见效的心态喝养生茶，更不要相信所谓的“7天去火”“10天瘦身”之类的虚假宣传，避免上当受骗。
市面上的成品养生茶和自制的哪个更划算？
成本对比:从成本来看，自制养生茶的成本和成品独立包装的养生茶成本差别不大，比如自制一份陈皮生姜红枣茶成本约1.2元，成品每袋约1元，成品甚至更便宜一些。如果是平时时间比较少的上班族，选择正规厂家生产的成品养生茶更方便，不用自己准备食材，出门携带也很方便；如果是时间比较充裕的人群，自己在家制作可以根据自己的口味调整食材的量，口感更贴合自己的喜好。
选购注意事项:大家购买成品养生茶的时候，尽量选择正规品牌的产品，比如同仁堂、修正、碧生源等品牌的养生茶，都是经过质检合格的产品，质量有保障，不要买没有生产资质、没有生产日期的三无产品，避免食材变质或者有农药残留，对身体造成伤害。购买的时候可以看一下配料表，尽量选择配料表干净、没有额外添加糖、香精、防腐剂的产品，更健康。
关于养生茶饮的常见疑问有哪些？
经期可以喝养生茶吗？:经期的女性尽量不要喝凉性的养生茶，比如菊花枸杞决明子茶、玉米须桑叶茶，可以少量喝温性的陈皮生姜红枣茶，有助于缓解痛经症状，但如果本身月经量比较多，就不建议喝，避免月经量增多。如果经期有明显的不适症状，建议咨询公立医院的妇科医生后再选择是否饮用。
孕妇能喝养生茶吗？:孕妇属于特殊人群，不管是哪种类型的养生茶，饮用之前都要咨询自己的产检医生，不要盲目饮用，避免对胎儿造成影响。尤其是含有决明子、山楂、红花等成分的养生茶，孕妇是禁止饮用的，可能会引发宫缩，增加流产的风险。
喝养生茶会影响吃药效果吗？:养生茶里面的成分可能会和药物发生反应，影响药效，所以吃药的时候尽量用白开水送服，不要用养生茶送服，吃药前后1小时内也尽量不要喝养生茶。如果本身有基础疾病需要长期吃药，饮用养生茶之前最好咨询自己的主治医生，确认没有冲突再喝。
隔夜的养生茶还能喝吗？:隔夜的养生茶里面容易滋生细菌，还会产生亚硝酸盐，饮用后可能会引发肠胃不适，所以不建议喝隔夜的养生茶，最好现泡现喝，泡好的养生茶尽量在4小时内喝完，最多不要超过8小时。尤其是夏天温度比较高，泡好的茶放2小时以上就不建议喝了。
小孩子可以喝养生茶吗？:6岁以下的小孩子肠胃功能还没有发育完全，不建议喝养生茶，只要喝白开水就可以满足需求。6岁以上的小孩子如果有轻微的不适，比如上火、咽喉干痒，可以少量喝清淡的桂花雪梨乌龙茶，但饮用量不要超过200ml，饮用之前最好咨询儿科医生，不要盲目给孩子喝。
长期喝养生茶会不会有副作用？:只要根据自己的体质选择合适的养生茶，控制好饮用量和饮用频率，一般不会有副作用，但如果盲目选择不适合自己体质的茶饮，或者过量饮用，就可能会引发肠胃不适、上火、代谢负担加重等问题。建议大家每3个月可以到公立医院的中医科做一下体质辨识，根据自己的体质调整茶饮的选择。
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