冬季女性气血不畅 如何有效对症补血

　　肤色不够靓，秀发不够润？气色不好这是为什么呢？你需要补血了！冬季气血顺畅是关键，那么冬季该如何补血养颜？什么东西补血？补气补血吃什么呢？带着疑问一起来学习下吧！

　　所谓气血通畅包括：

　　1、大小便通畅，女人很容易便秘，长期这种情况的结果就是新陈代谢失调，脸色发黑发黄，虚胖。

　　2、调理内脏，可以让补血功能良好工作，血液通畅了，脸色会相对好，嘴唇红润。

　　3、调理身体的最终结果是让整个身体的末梢循环有规律有效地运行，让皮肤有光泽，减少皱纹。

　　保证气血通畅以下几个方面要注意：

　　1、神养

　　心情愉快，保持乐观的情绪，不仅可以增进肌体的免疫力，而且有利于身心健康，同时还能促进骨髓造血功能旺盛起来，使皮肤红润，面有光泽。乐观地对待生活，保持良好的心态。

　　2、睡养

　　充足睡眠能令你有充沛的精力和体力，起居有常，养成健康的生活方式;娱乐有度，劳逸结合。不熬夜，不偏食，戒烟限酒，不在月经期或产褥期等特殊生理阶段同房等。

　　3、动养

　　运动可促进血液循环，加快新陈代谢，增强骨髓的造血功能。户外运动：跑步、爬山、进行日光浴、空气浴、森林浴等。室内运动：气功、养生功、健身操等。另外，中医认为“久视伤血”，就是说过度的用眼就会耗伤身体里的气血，也会让人气血不足，对于长时间坐在电脑前工作的职业女性和长期用眼工作的人，就要特别注意对眼睛的休息和保养。

　　4、食养

　　女性日常应适当多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质、必需的微量元素（铁、铜等）、叶酸和维生素B12等营养食物，如乌骨鸡、黑芝麻、胡桃肉、龙眼肉、鸡肉、鸡蛋、猪血、猪肝、红糖、赤豆、红枣、莲子、核桃、黄鳝、海参、菠菜、胡萝卜等。

　　女性补血要因人而异，不同体质的女人补血方法也不同。现在就来看看，3种不同体质女人的补血方案。

　　血虚——经常犯懒不是我的错

　　案例：近来小红常觉身体倦怠，眼睛也总觉得酸涩难受。一照镜子还发现脸色苍白，没有一点血色，梳头时头发掉了不少。月经量日渐稀少。到医院检查，可除了血常规化验发现红细胞偏低外，其他指标均没什么异常。后来去看了中医，才知道自己“血虚”。

　　找原因：除了先天不足外，长期的劳累、压力过大、营养不足都可能造成血虚。外伤、手术以及月经量过多和女性生产等也会造成失血过多，出现血虚。

　　调养重点——补血

　　1、食物进补

　　通过饮食来补血是最安全有效的方法。平时可常吃补血食物，如菠菜、花生、莲藕、黑木耳、鸡肉、猪肉、羊肉、海参等;水果可选用桑椹、葡萄、红枣、灵芝等。

　　这里推荐一款偏方——补血甜汤。 原料：水发黑木耳50克，花生50克，红枣8枚，山药100克，冰糖适量。做法：把原料洗净放入砂锅，加适量的水，炖煮1小时左右即可。用法：每天喝一大碗，坚持1周就能有明显的效果。

　　2、药膳帮忙

　　常用的补血中药有当归、熟地、川芎、白芍、阿胶等，可用这些中药和补血的食物一起做成可口的药膳，如：当归乌骨鸡汤：当归、黄芪各15克放入纱布袋中与乌骨鸡煮汤，可补血虚。当归枸杞红枣茶：当归5克、枸杞子15克、红枣15克。将三者放入锅中，加入500毫升水煮10分钟后加少许冰糖服用。制作简单，有补血调经，美容养颜的功效。阿胶糯米粥：阿胶9克（烊化）与黑糯米60克共煮粥服食，可补血虚。

　　3、按摩四大补血穴位

　　每天花15分钟按摩补血四大穴位，能辅助调节血虚。这四个穴位分别是关元穴（脐下约1 5寸处）、气海穴（肚脐下方约3寸处）、足三里穴（外膝眼下3寸、胫骨外侧1横指处），三阴交穴（下肢内踝上3寸、胫骨后缘处）（注：1寸=33毫米）。

　　专家叮咛：由于血虚时常伴有气虚存在，因此，在选用补药时还应适当加些补气药物，如黄芪、党参、鹿茸、甘草等。这样可增强补血药的效果。中医诊断的“血虚证”中有一部分是贫血患者，但不一定被诊断为“血虚证”的人都出现贫血的化验指标。补血期间要注意控制脂肪摄入，因为补血的营养成分在油脂成分少的情况下好吸收。少吃辛辣刺激、过冷和过热的食物，以保养脾胃，促进吸收。

（责任编辑：周婷）