女人缺血变“黄脸婆” 吃它补血又养颜_补血_女性

　　女人由于缺血而导致面色发白或暗黄，加上气血不充足，头发也一度无光，干枯易断华发早生、更年期提前等。而且贫血的人经常由于出现头晕头痛等导致精神状态也不好，还特别容易疲劳，这样状态能不显老吗？

　　女人会因这些原因贫血

　　1、大姨妈让女人失血

　　很多女人都会自嘲，就算每个月不舞刀弄枪的也免不了流一次血，女性在月经期间会有大量的血液流出，虽然说是一种生理现象，但是如果事后不注意保养的话，就容易造成缺铁性贫血，这也是很多女人贫血的主要原因之一。

　　2、咖啡牛奶喝不停

　　牛奶咖啡是女人喜爱的营养品和饮品，虽然可以补充蛋白质和钙质，但是牛奶中含铁量非常的低，而且它还会阻碍人体对铁的吸收。而人们之所以爱喝咖啡，除了它的香浓，还会觉得喝咖啡让人更有逼格。只是女性如果长期或过量喝咖啡也容易导致贫血，因为咖啡中的物质也会抑制铁的吸收。

　　3、过度节食减肥

　　拥有苗条的身材一直是女性朋友们追求的，即使个子矮都好，也要追求以瘦为美，因为只有瘦了才能穿好看的衣服，她们为了能够快速达到瘦身的效果，不惜节食，这样则会造成营养不良。还会由于饮食的不均匀而导致身体缺铁，加上每个月月经又让身体流失一部分血液，不注意补回来，就会变成缺血的体质。

　　女人缺血吃它补血又养颜

　　所谓缺什么就应该补什么，对于女性而言，像红糖、桂圆、黑芝麻、葡萄、黑豆、红枣、动物肝脏、红肉、乌鸡等堪称是女性的造血神器，只是你要会吃才行。下面为你推迟两个食谱。

　　1、桂圆红枣黑糯粥

　　黑糯又被称为血糯、紫米等，它和红枣、桂圆都是补血极佳的食物，把它们放在一起熬粥可以补血，促进血液循环，若是加上山药不仅养血还益气，只是糯米会有一个缺点就是不易消化，所以不宜一次吃太多哦，如果有胃寒的人还可以加上2片红参。

　　2、猪心猪肝粥

　　大家都知道猪肝是一款很好的补血圣品，而且主要补铁，非常适合女性。但是很多人对猪肝这个口感和味道顶不住，做菜吃吧，可能没几个吃得下，但是煮粥就不一样了，你可以剁得碎碎的，而且用猪肝煮出来的粥味道还特别香甜，对于那些吃不下猪肝的人群可以尝试一下。

　　3、红豆黑米粥

　　黑米加红豆煮粥可以说是一款气血双补的粥品，黑米不像糯米那样难以消化，而且煮出来的粥也是糯糯的，秋季吃此粥既可补气血还可以滋阴暖肝。具体做法是将红豆和黑米都用清水泡上5个小时以上，再一起放入锅中煮粥，吃之前加点红糖或冰糖即可。

　　女人补血别犯两种错

　　1、认为光吃补血的食物就可以

　　在进行补血的过程中，不能光吃补血的食物，特别是在补充铁剂的时候，像水果、蔬菜等食物中富含的维生素C及果酸帮助人体对铁的吸收。

　　2、认为喝牛奶也能很好的补血

　　虽说牛奶是我们生活不可或缺的营养品，但是光一样东西的营养还是不够全面的，而且在吃了补铁的食物之后喝牛奶反而不利于铁的吸收。因此，在服用铁剂或补血的食物后2小时内不能喝牛奶、咖啡、浓茶等。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）

（责任编辑：何晓霞）

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