女性更年期如何养生 做好这四点

　　更年期是女性卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过度时期，包括绝经和绝经前后的一段时间。女性更年期可出现一系列的生理和心理方面的变化，因此每个到了更年期的妇女都要注意加强自我保健，保证顺利地渡过更年期。

　　女性更年期如何养生

　　1、女性更年期注意饮食营养

　　对于更年期有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的人，要选择富含B族维生素的食物，如粗粮(小米、麦片)、豆类和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸，有镇静安眠功效；绿叶菜、水果含有丰富的B族维生素。这些食品对维持神经系统的功能、促进消化都有一定的作用。此外，要少吃盐(以普通盐量减半为宜)，避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、浓茶、胡椒等。

　　月经频繁、经血量多，甚至引起贫血的人，可选择蛋白质含量较高食物，如鸡蛋、瘦肉、(牛、羊、猪等)、豆类等。平时还应多食一些猪肝、蔬菜和水果。如果食欲不好，厌油腻，可用红枣、桂圆加红糖做成红枣桂圆汤饮用，或用红枣、红小豆煮粥当点心，可以起到健脾补血的功效。

　　身体发胖，胆固醇增高者，应选择含优质蛋白质和胆固醇低的食物，如瘦肉、鸭肉、鱼类。多吃豆类及豆制品也是不错的选择，大豆中含有丰富的钙、磷、铁和维生素B1、B2，另外大豆中的亚麻酸和亚油酸还具有降低胆固醇的作用。

　　2、要保持乐观情绪

　　积极投入到生活和工作中去，保持良好的情绪。良好的情绪，可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性，充分发挥身体潜能，使人精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠安稳、生活充满活力。这对提高抗病能力、促进健康、适应更年期的变化大有裨益。

　　3、要注意修饰打扮

　　良好的仪表、举止、风度会让人信心倍增，充满信心。更年期妇女适当修饰打扮，会让您尽显得成熟之美。

　　4、要加强身体锻炼

　　提倡跳绳，人在跳动绳时，全身都进行活动，大脑也须充分不停地运动，手握绳头不断地旋转会刺激拇指的穴位对大脑发生作用，进而更增加脑细胞的活力，以提高思维和想象能力。

　　提倡长跑，长跑能产生大量的儿茶酚胺物质，儿茶酚胺能加强大脑皮层的兴奋过程，提高人对刺激的敏感性，使人精神愉快，自我感觉良好，食欲增加。因为患精神抑郁的更年期妇女的儿茶酚胺的分泌量很低，所以建议这部分人用长跑来直接治疗精神抑郁。在控制神经衰弱方面，跑步比药物更为优越。

　　女人更年期吃什么好?

　　【百合酸枣汁】

　　材料：百合10克，酸枣仁10克，远志5克。椰肉30克，椰子汁100毫升，葡萄柚1个，蜂蜜20毫升。

　　做法：将百合、酸枣仁、远志洗干净后用滤纸包裹好，放入煎锅中，加入250毫升的清水，用小火煎煮25分钟，最后去渣取药汁，放到稍凉备用。准备果汁机，放入椰肉、洗净切半的葡萄柚、蜂蜜以及中药汁，搅拌20秒钟即可饮用。

　　功效：有助于解压除烦，宁神安心。对于更年期女性喜怒不定、心烦失眠、焦躁不安、头晕目眩、抑郁寡欢等都有较好的疗效。

　　【红景天葡萄汁】

　　材料：红景天10克，人参10克，麦冬5克，五味子5克。葡萄80克，绿芦笋1枝，蜂蜜20毫升。

　　做法：红景天、人参、麦冬、五味子清水冲洗一遍后放入煎锅，取汁去渣备用。而葡萄洗干净，芦笋洗净后切成小段，连同中药汁一同放入果汁机，搅拌40秒，打碎后加入蜂蜜饮用。

　　功效：本饮品益气生津，养血化瘀，可以缓解更年期心急、潮红出汗、五心烦热、便秘、口干舌燥等症状，同时可以改善胸闷胸痛、手脚麻木的情况。

　　【枸杞番茄汁】

　　材料：枸杞6克，黄芪5克，番茄60克，小黄瓜50克，蜂蜜20毫升。

　　做法：将枸杞和黄芪洗干净后加水300毫升，煎煮成中药汁，然后去渣备用。小黄瓜和番茄分别洗净后，切成小块。准备果汁机，放入小黄瓜、番茄块、中药汁，一同搅拌20秒，最后加入蜂蜜即可饮用。

　　功效：有助于养肾护肝，补气固表，润泽肌肤，可以改善更年期女性皮肤表面出现淡褐色到暗褐色的色素沉淀，改善皮肤干裂粗糙、干眼症、性交疼痛的作用。同时还具有较好的抗氧化功效，有效清除自由基，减少组织受损老化。(参考网站：寻医问药)

（责任编辑：陈可佳）