女人更年期注意什么 适时保养很重要

　　更年期对于女人而言，这是必须经历的，但是由于对其不够了解，造成了很多的误解，从而表示女人谈起更年期就会立马“色变”的状态。其实，更年期并不可怕，这是人人都需要经历的，可怕的时候女人们不懂得适时保养。女人们只要做好了保养工作的话，面对更年期完全不用担心太多滴。

　　女人学会保养再也不用害怕更年期

　　1、保护好腰部

　　很多女人到了更年期，频繁出现腰痛的情况，除了是年轻的时候不懂得保养之外，还有可能是年轻的时候，太过拼命伤及了腰部，所以到了腰部之后，引发旧疾以至于腰痛不止。

　　更年期的女人们因为身体老化的速度快了不少，再加上激素不平稳的情况，身体出现疼痛的现象越来越多。如果再加上不够细心去保养腰部的话，腰部就会进一步出现问题。所以说，女人们必须要保护好腰部。

　　比如说一些要经常弯腰动作要少做，要做的话，做动作的时候要慢一点再慢一点；比如说少提重物，因为到了更年期，体力早已不如以前了，提重物的时候容易出现提不动的情况，就会便会变成弯着腰提东西的情况，这样一直弯着腰的话，无疑是加重腰部劳损；所以说，日常生活中，护腰必不可少。

　　2、饮食要讲究

　　更年期是需要特别讲究饮食的一个时期，建议太辣、太咸等比较重口味的食物最好不要吃，或者是少吃。因为，更年期容易出现发热的问题，重口味的食物吃多了，也加重她们发热的问题。其中，小编提醒，更年期的饮食最重要的是补充营养：

　　A、吃些鱼虾

　　随着年年纪地增大，人体内部的蛋白质会流失得很严重，要知道人体组织的修复及身体免疫力功能的维持都需要蛋白质的参与，所以说，女人们必须及时补充蛋白质。尤其是，处于蛋白质流失严重的更年期时期。

　　小编提醒，鱼虾中含有的蛋白质不仅很优质，而且含量也不少，所以说到了更年期这个阶段的女人们，请适当吃些鱼虾吧。

　　B、豆类食物

　　更年期女人要吃豆类的原因，估计大家都耳顺能详了吧。不过小编还是要再说一遍：那就是因为豆类中含有和人体内部的雌激素相似的作用的异黄酮。更年期容易出现雌激素不稳定的情况，吃豆类的话，这种物质可以帮助她们调节激素水平。

　　3、运动不可少

　　到了更年期之后，相信很多女人都会觉得自己很犯懒，因此更加不爱运动了。可是，这个时期的女人，原本身体就比较差，若是再也运动的话，无疑是雪上加霜。所以说，更年期的女人，最好是的那个运动一下。

　　建议可以花少量的时间，做一些比较轻便的运动，只要做到每一天都坚持的话，对健康来说是很有益处的，但是切记不可运动一两天又不练了，过了很久之后又开始练，这样是达不到效果的。

　　其中更年期的女人最适合游泳、快走、慢跑等运动，这些运动学起来都比较简单，而且强度也不会特别大，所以进入衰老的更年期女人完全有余力坚持下去。

　　另外，小编提醒，因为更年期的女人体力不如以前了，所以在运动的时候，不要太过逞强，以舒适、放松身体为主。一旦发现自己气力不足的时候，就赶紧休息一小段时间。同时，最好是结伴一起运动，这样的话，万一有什么意外出现的话，也有人帮忙求助或是报警，确保生命安全。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）

（责任编辑：陈可佳）