一，蝴蝶式
方法：
1.臀部坐于地面，两脚掌相抵，双膝向两侧打开。双手交叉抱双脚。脚跟尽量接近会阴。脊背舒展，双肩松沉，束角式保持。
2.吸气，双膝向上抬起，脊背进一步舒展。
3.呼气，双膝盖尽量向地面落下，髋部打开，保持脊背伸展。
4.反复6-10次。
功效：
2、有助于调节月经，减少经期的不良反应。
3、孕妇在怀孕间经常练习这个体式，有助于顺利分娩。
二，束角式脊椎扭转
方法：
1、臀部坐于地面，两脚掌相抵，双膝向两侧打开，大腿尽量接近地面，脚跟尽量接近会阴。脊背舒展，双肩松沉，束角式保持。
2、右手从左侧抓双脚，左手落在身体正后方的地面，指尖向后。
3、吸气，脊背舒展;呼气，扭转腰背向左后扭转，肩膀打开，眼睛看向左后方。保持呼吸5次。而后换另一侧。
功效：
1、按摩盆腔内的脏器。调理子宫，保养卵巢。
2、排除腹部浊气，调理肠胃系统。
3、按摩整个脊柱，治疗颈椎腰椎的疼痛。
三、手抱腿式
方法：
1、束角式坐于地面，左手抓左脚腕，将左脚放于右肘内。双手在左小腿前交叉抱小腿。
2、吸气，腰背舒展，呼气，双手抱小腿贴近胸部。小腿尽量平行地面。
4、保持呼吸6-10次，而后换另一次。
功效：
1、舒展髋关节，促进骨盆血液循环，增强肌肉的弹性，使其保持健康。
2、保养子宫，调理月经，保养卵巢。
四、祈祷式
方法：
1、蹲在地面上，双脚掌向两侧打开，脚跟离地，双脚脚跟相对。膝盖向两侧打开，腰背舒展向上，臀部坐在脚跟上，会阴向下垂直于地面。
2、双手合掌于胸前，双肩松沉，保持呼吸6-10次。
功效：
1、促进骨盆区域的血液循环，保养子宫，治疗痛经。
2、缓解手脚寒凉，腰酸等状况。
3、孕妇经常练习帮助顺利分娩。
五、虎式加强式
方法：
1、双膝盖跪地，大腿垂直地面，小腿、脚背落地。双臂分开与肩宽，垂直地面，双手掌撑地，腰背平行于地面。
2、吸气，右腿向后上方伸展，臀肌收紧。抬头，眼睛看前方
3、呼气，曲右膝，左手抓右脚脚背。左臂和右腿向上拉伸。
4、保持呼吸6-10次，放松换另一侧。
功效：
1、保养生殖器官，有很好的排毒作用。
2、增强髋部、脊柱和腹部肌肉的弹性。拉伸脊柱，强壮脊柱神经和坐骨神经。
3、减少大腿，臀部脂肪，也是产后妇女极好的练习恢复体式。
六、前屈伸展式
做法：
1、坐于地面，双腿并拢向前伸展，腰背舒展向上。双手自然放在身体两侧或落在大腿上。
2、两臂向上伸展，双掌相合，拇指相扣，双肩向后打开。吸气，背部向上延展，双臂贴耳向上。呼气，腹部向前折叠，两手抓脚掌（初级可用用双手抓脚腕，高级可将双手交握在脚掌后落地）。
3、保持顺畅的呼吸。每一次吸气背部向脚尖延展;每一次呼气，腹部更加接近腿部，延展背部。保持呼吸6-10次。
功效：
1、按摩腹股沟及腋下淋巴，提高淋巴的排毒功能，提高身体的免疫力。
2、增强腹腔内的器官功能，美容养颜。
3、减少腿部、背部的赘肉。
七、单腿伸展式
做法：
1、坐于地面，双腿并拢向前伸展，腰背舒展向上。双手自然放在身体两侧或落在大腿上。
2、左膝向左弯曲落地，左脚掌贴在右大腿内侧。右膝弯曲，双手抓住右脚掌，向上伸展右腿（如果右腿伸不展，就把双手抓住脚腕）。
3、吸气，脊背向后上舒展，腿部，臂部拉伸开。呼气，双臂弯曲，将右腿拉近胸部，脸部贴近小腿。保持呼吸6-10次，换另一侧。
功效：
1、强健胸部背部肌肉，有保健乳房的功效。
2、挤压腹部，排除腹部浊气，排毒养颜，清肺养神。
3、加快腿部血液循环，消除腿肿，使身体轻快自如。
八、半月式
1、站立体式，弯曲腰背向前，双手撑地，右腿离地向后舒展，脚背舒展;左膝盖伸展，左脚尖向前踩地。右手离开地面落在右臀外侧。
2、将右髋缓慢向上翻转打开，让身体侧展在一个平面上，与地面保持垂直。左臂垂直地面，左手撑地（或左指尖点地），右臂向上伸展，垂直地面。眼睛看上方（如果困难，眼睛就平视前方）。
3、保持呼吸6-10次，而后换另一侧。
功效：
1、保养卵巢，促进卵巢血液流通，调节内分泌。
2、减少臂部，腿部，臀部的赘肉。
九、脊椎扭转式
方法：
1、站立体式，双脚并拢，双膝盖弯曲，大腿小腿90度。
2、左手推双膝向右，右肘顶左膝外侧，合双掌在膝盖左边，左肘向上，与右肘在一条直线上。眼睛看向上方。打开肩膀，胸廓。
3、保持呼吸6-10次。
功效：
1、强健胸部肩膀的肌肉，保健乳房。排除肺部毒素。
2、按摩腹部，排除腹部浊气，排毒养颜。
3、减少腹部腿部赘肉。
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