痛经带来的痛苦，没有经历过的人是难以理解的。痛过的女人，看到有女人痛经时都会上前帮忙，并不会认为那是她矫情，因为严重痛经带来的疼痛是非常折磨人的。女人想要痛经问题远离自己，那么生活中就要学会为自己补充营养。那么女人补充什么能缓解痛经呢？
女人补充铁元素能缓解痛经
女人来了大姨妈之后，下体会流走很多的血液，那么身体里的铁也会随着血液流失，这样就容易造成贫血。之后则会导致内分泌出现异常，然后出现月经不调的问题，最后引发痛经。也就是女人体内的铁元素不够时也会导致女人痛经，所以女人要补充铁元素缓解痛经。
其中补充铁元素建议从饮食中获取，常见的含铁丰富的食物有这些：菠菜、樱桃、瘦肉、芝麻酱等。
女人补充钾元素能缓解痛经
据了解，钾元素有助维持血压的稳定，从而减少女人来大姨妈时的流血量，流血量减少女人的营养流失也会降低，这样身体就不会那么虚弱，这样就更有力气想办法缓解痛经。而且钾元素有减缓疼痛的作用，当痛经时补充些钾元素则能让疼痛得到部分缓解。
女人补充镁元素能缓解痛经
女人们来大姨妈时，如果精神高度紧张，处于高压力的情况时，疼痛更为敏感，紧张激素会增加，这样会加大出现痛经的可能性。而且镁元素充足时，能够调节情绪，让心情平静，在情绪稳定状态下时，痛经的疼痛会稍微减轻一些。
因此，女人要多补充铁元素有助缓解痛经，其中含镁丰富的食物有这些：紫菜、豆腐、坚果、黑豆等。
女人必知的缓解痛经的方法
1、来大姨妈时用热水袋敷小腹
痛经是因为经血受阻，不容易排出来导致的。因此想要缓解痛经就要让血液流动畅通，建议用热水袋敷小腹，因为腹部发热后，温度上升会加快腹部血液循环，让经血更好地排出体外。经血排出顺畅了，痛经自然也缓解了。
2、喝些枣姜糖水
会痛经的女人喝些枣姜汤水有温通经络、散发寒气的功效，帮助女人改善痛经的问题。此款糖水也很好制作，具体是：准备好姜、红糖和红枣，每一样的量都是三十克，之后将姜洗净切片，早洗净去核，再和红糖一起放入水中煎煮即可。
3、利用按摩缓解疼痛
按摩的好处有很多，用对按摩手法也能帮助女人缓解痛经，具体要怎么做，请往下看：
将床铺整理好，整个人面朝上卧于床上。之后两只手相对摩擦，直至手掌发热。再将瘦掌放在小腹上，通过从上到下的顺序，再从左到右的顺序按摩小腹各六十到一百次，最后采用转圈圈的手法按摩小腹六十次即可。按摩之后发现小腹的皮肤红润的话，则说明按摩的有效果。建议晨起和睡前各按摩一次，这样会有更好的效果。
除了以上介绍的这些方法能有助女人们缓解痛经之外，日常将长春花泡水当茶饮用，对缓解痛经也是很不错的。其中采用的长春花花瓣最好是夏秋季节时采摘下来的，有清香味散发而出的优先选择。
最后小编提醒，来大姨妈的前后及行经期间都要远离冰的、冷的、辣的、太咸的食物或是饮料，因为这些食物会加重痛经。另外，喜欢运动的女人们，在行经期间要减少运动量，尤其是如钢管舞等动作剧烈的舞蹈。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）
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