很多孕妈到了孕晚期行动受限，起身时总觉得腰腹使不上劲，重心晃来晃去特别不稳，不少人还曾因为起身动作太急闪到腰，平白遭了不少罪。与其等出现不适再跑医院就诊，不如提前把安全的坐卧起身技巧学透，日常活动更省心。
孕妇挺着大肚子坐下去的正确步骤是什么？
1、提前确认座椅状态:先挪步贴近座椅边，背对着座椅站稳，确认座椅是稳固不会滑动的状态，不要选带滑轮的椅子，避免坐下的时候椅子滑走摔倒。
2、找好借力支撑点:一只手扶住座椅扶手，另一只手托住腰后位置，慢慢弯曲膝盖往下蹲，全程不要直接用腰腹发力往下坐，避免拉扯到腹部肌肉。
3、缓慢调整重心落座:下蹲到臀部完全接触到座椅表面之后，再慢慢调整上半身的重心，把后背慢慢靠到椅背上，最后再慢慢把脚挪到前方放平。
4、落座后调整舒适姿态:坐下之后不要直接窝着肚子，尽量在腰后面垫一个孕妇靠枕，给腰腹留出足够的空间，避免挤压到胎宝造成不适。
孕妇挺着大肚子起身的正确步骤是什么？
1、提前调整身体位置:先把上半身慢慢挪到座椅边缘位置，脚往身体后方收半个脚掌的距离，保持两只脚完全踩实地面，避免脚下打滑。
2、找准发力方式起身:两只手同时扶住座椅的两侧扶手，上半身微微往前倾一点，尽量用腿部的肌肉发力往上撑，不要直接用腰腹使劲直身。
3、站稳后稍作停留:腿部发力站直之后，先停留3-5秒缓一下，确认自己没有头晕、重心不稳的情况再慢慢迈步走动。
4、无扶手座椅的补救方案:如果座椅没有扶手，孕妈可以提前在座椅旁边放一个稳固的小边桌，起身的时候扶着边桌借力，避免没支撑摔倒。
孕妈起身时总觉得头晕是正常情况吗？
1、不适原因判断:不少孕妈久坐之后猛地起身会出现眼前发黑头晕的情况，大概率是体位性低血压导致的，属于孕期比较常见的生理不适。
2、缓解应对方法:平时除了放慢起身动作之外，还要注意不要长时间保持同一个坐姿，每隔30分钟就调整下姿势，日常也可以多吃点含铁的红肉、动物血制品缓解这类不适。
孕妇躺卧的时候正确起身步骤是什么？
1、先调整身体姿态:躺卧状态下要起身，先把身体转到侧躺的姿势，双腿同时弯曲，减少腰腹部位的受力。
2、借力撑起上半身:用侧边的手肘撑住床面，另一只手托住腰的位置，慢慢把上半身撑起来，全程不要用腰腹直接发力。
3、平稳站起:撑到上半身完全坐直之后，再慢慢把双腿挪到床沿下方，脚踩实地面之后再扶着床边站起来，不要直接平躺状态下用腰发力坐起来，很容易拉扯到腹直肌。
日常选座椅孕妈要避开哪些坑？
1、不要选过软的沙发座椅:很多孕妈孕期喜欢选特别软的懒人沙发坐，其实这类沙发下陷程度太高，坐下和起身都特别费劲，还容易陷进去挤压肚子。
2、选座椅的参考标准:尽量选座椅高度在45公分左右，有硬扶手的硬质座椅，坐起来的支撑力更强，也更方便孕妈起身的时候借力。
孕妈高频相关问题FAQ
1、孕晚期坐下去的时候可以直接托着肚子往下坐吗？
不建议，托肚子的同时很容易忽略脚下的重心，反而容易站不稳摔倒，扶着支撑物借力会更安全。
2、孕妈练习起身技巧需要额外报课程学吗？
市面上相关的孕期动作指导课大概花费在几百到几千元不等，其实日常跟着上面的步骤慢慢练习就能掌握，不需要额外花冤枉钱。
3、孕晚期起身的时候需要家人全程搀扶吗？
如果自身没有重心不稳的问题不需要，只要提前做好借力准备自己就能完成动作，频繁依赖搀扶反而容易让自身肌肉力量退化。
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