适合孕妇的两种运动 孕期女人要常做

热门文章排行榜 >>2020-08-21 13:47来源:99健康网
导语

不少女性怀孕了之后就一直躺着,不敢动,生怕不小心孩子就没了,其实,这种想法并不正确,孕期做一定的运动可以有效的帮助到生产,所以,孕妇其实是可以适当运动的。

  孕妇可是需要进行好好保护的人群,不然一个不小心就可能造成身体不适,严重的话,胎儿还可能流产。所以,孕妇会变得很小心,有不少人选择没事就躺着,也不走动,生怕自己活动了后影响到胎儿。这种想法是不对的,孕期应该适当运动,以便增强体力,有利于分娩。下面来看看适合孕妇做的运动,孕妇们要认真看看。

孕妇适合做什么运动 孕妇在什么情况下不适合运动 有流产史的女性孕期可以运动吗

  孕妇适合做什么运动?

  运动一、散步

  散步这种运动是相对平缓的,任何都适合做。孕妇不能做剧烈运动,散步这种运动方式最为合适了。在散步的过程中,孕妇不仅可以活动四肢,促进血液循环,而且在散步过程中,还能够看看自然景色,帮助转换心情,缓解压力。

  尤其是第一次怀孕的孕妇,对很多事情都很害怕,做什么事情都有心理负担,担心会给胎儿带来伤害。所以,平日里都精神紧绷,长时间如此非常不好。适当散散步,对于改善心情有帮助的。

  另外,适当散步,还能够促进食物消化,增加孕妇的胃口,改善没食欲的问题,帮助身体摄入足够多的营养物质。

  运动二、游泳

  到了孕中期的时候,会游泳的孕妇,可以多尝试去游泳。因为随着月份的增加,孕妇子宫会变大,从而让腹部也变大了,会给孕妇的身体带来极大的压力,时常出现腰酸背痛的情况。然而在水中的时候,在水的浮力作用下,能够减轻孕妇身体的负担,可以缓解孕期腰痛问题。

  所以说,孕中期的时候孕妇可以多去游泳。不过游泳的时候要小心一些,一定要有会游泳的人陪伴。在泳池外的地板上走路的时候,一定要小心以免滑倒。另外,游泳的时间也不要太长,因为孕妇比较容易累,游太长时间了会特别消耗体力,让女人变得更加疲劳。

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  孕妇在什么情况下不适合运动?

  1、有流产史的孕妇

  孕妇有流产史的话,不管是什么原因导致的流产,在怀孕14周之后就不能参加运动。因为反复流产的话,会造成宫颈口无力的情况,随着月份的增加胎儿不断长大,宫颈口会出现过早张开的情况。这个时候运动的话,胎儿极有可能从宫颈口滑出,最终再次出现流产情况。

  2、怀多胞胎

  怀上多胞胎的孕妇,比单胎的孕妇更容易出现流产问题,而且行动也比较不方便。所以说,多胞胎孕妇一定不要运动。

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  3、有先兆流产的症状

  如果你有先兆流产的症状,一定不能运动,需要静卧休息。不然的话,会加重先兆流产的情况,甚至最终出现流产。

  孕妇运动需要注意什么?

  1、注意运动不要过度

  运动行动比较不方便,比较容易受伤,所以说,日常运动不要过度。因为过度运动的话,会导致孕妇的身体负担加重。每天运动保持半个小时就足够了,不要运动太久,不然体力消耗过大,容易导致头晕等不适。

  2、营造优良的环境

  环境优美,空气清新的地方运动,可以更好地放松身心,帮助孕妇消除一天的疲劳感。另外,要避开污染的环境,噪声大的地方,以免吸入浑浊的空气,影响身体健康,影响胎儿的发育。

(责任编辑:吴燕平)

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