经前1周保养可缓解经前综合症

　　当女性要面试或出席重要场合但不巧遇上经期，除了要应付紧张压力与准备工作外，更会出现脸色苍白、水肿、痛经、长痘痘、肠胃不适等症状，以下这些中西医的预防方式，可以帮助女生纾解经期不适，不过要提醒，这些方法都必需要在约1个星期前就先做好保养才会有效。

　　先了解女性荷尔蒙分泌变化

　　女性荷尔蒙“雌激素”与“黄体素”主要由卵巢分泌，也受到大脑的“下视丘”与“脑下垂体”所控制。在卵巢即将要排卵前，包覆卵子的卵巢滤泡会先分泌雌激素，而到排卵日雌激素的分泌会到达最高点，之后开始下降，经过2周后分泌逐渐下降到最低点。排卵后卵巢滤泡会开始分泌黄体素，可使子宫内膜的厚度增加，以便让受精卵着床，经期前7天黄体素会分泌至最高点，之后逐渐下降，而排卵后如果没有受孕，子宫内膜会开始脱落，形成经血。也因为这两种女性荷尔蒙，会在经期前约7天至经期2至3天的分泌比例失调，因此女性容易特别敏感，容易出现轻重不等的经前症候群。

　　这样做好气色

　　佛手玫瑰解郁茶

　　材料：佛手柑、玫瑰花、香附、山楂、红糖各9克、生姜3片。

　　作法：放入全部材料用500cc热水冲泡15分，当茶饮用。

　　功效：可疏肝理气养血，舒缓乳房胀痛、胸闷、腹胀等症状，也能让脸色红润。

　　冬瓜薏仁水

　　材料：冬瓜皮100克、薏仁15克。

　　作法：冬瓜皮与薏仁洗净加入350cc水，水滚后转小火，煮约20分钟后，只喝水，连续喝3、4天便可见到效果。

　　功效：冬瓜皮富有维生素B1、B2，可纾解经前的紧张、易怒，且有利水、美白功效。

　　这样做好心情

　　玉枣粥

　　材料：小麦15克、大枣10颗、玉竹9克、米1杯。

　　作法：将材料洗净后，加入500cc的水熬煮成粥。

　　功效：有养阴补肝的功能，可治疗失眠、口干，避免心情烦躁与情绪失控。

　　消水肿

　　金丝薏仁水

　　材料：玉米须20克(若是新鲜的玉米须，则需要40克)、薏仁30公克、白醋5cc。

　　作法：洗净玉米须、薏仁以1000cc冷水煮沸，以小火煮15分钟，再加入白醋煮5分钟即可。

　　功效：可利尿、消小腹水肿。

　　冬瓜按摩霜

　　材料：冬瓜一片、蜂蜜少许。

　　作法：将冬瓜洗净后去皮、去籽，蒸熟放凉后捣成膏状，再加入少许蜂蜜搅拌均匀即可涂抹在脸上，按摩脸部3至5分钟后，即可将按摩霜洗净。

　　功效：消除脸部水肿。

　　除痘痘

　　黄豆芽汤

　　材料：黄豆芽。

　　作法：将黄豆芽洗干净后，加入适量的水，先用大火煮沸后，再用小火煮30分钟，连汤食用。

　　功效：可减少经前痘痘冒出来。

　　从日常生活改善

　　补充维生素B6与钙片：每天补充1000毫克钙片与50毫克维生素B6，或多吃菠菜、胡桃、鸡肉等含有维生素B6的食物。

　　保持运动习惯：维持运动习惯，每周3次，每次30分钟，而要运动到心跳每分钟130下。

　　身心放轻松：舒缓压力、放松心情、保持睡眠充足，可减轻经前与经期不适。

　　打针吃药

　　经前症候群的症状若严重，可经过医师评估后口服荷尔蒙治疗。甚至已经到经前不悦症与忧郁症情况，可服用抗焦虑剂或低剂量的抗忧郁剂来治疗。也可以在经期前约7至10日，经医师诊察后服用避孕药，使经期延后以避开重要场合。

　　医师说依病因预防治疗

　　中医上认为经前症候群可能是因心肝气郁，或肝血不足使肝火上升，或因平日饮食不正常导致脾肾阳虚，这些都可能造成经前与经期不适，可针对原因来做预防治疗。

（责任编辑：实习林燕）