经常睡不着的话，会导致身体没休息好，进而造成睡眠不足。到了第二天的时候，整个人就会变得憔悴，气色非常差。长期下去对身体说不利的，建议女人们要注意饮食。因为吃错了东西了，更容易影响睡眠。

　　女人时常睡不着要忌口什么

　　1、人参

　　人参是滋补品，很多人想要给自己补身体的时候，就喜欢用人参炖鸡汤食用。虽然说鸡汤很滋补，但是时常睡不着的人不能食用，尤其是晚上的时候不要喝。

　　这是因为人参具有补气作用，食用以后有助消除疲劳感，致使神经处于兴奋状态。晚上是身体休息时间，神经过于兴奋的话，女人们就容易睡不着。若是原本就不容易睡着，食用了人参鸡汤的话，那么更容易失眠。

　　2、咖啡

　　在办公室内上班的女人，每天都是面对着电脑工作的，长时间盯着屏幕，眼睛很容易感到疲劳。时间长了，很容易打瞌睡，为了提神选择喝咖啡。当你实在困的时候，在下午一两点的时候喝一杯提提神就好了，千万别一杯接一杯地喝。

　　因为咖啡中含有咖啡因，会刺激神经系统，致使血压快速升高。同时人们的心跳速度、呼吸节奏都会加快。在这样的状态下，睡眠质量就会变差，从而导致女人们失眠，睡不着。

　　此外，大量喝咖啡的话，还会影响人体分泌具有助眠作用的褪黑素。体内褪黑素不足，人的睡眠质量自然会变差，进而让你睡不着。所以说，晚上时常睡不着的女人们，日常要记得少喝咖啡，不要过量。

　　3、土豆

　　土豆这种食物很多人都爱吃，尤其是油炸加工后的薯条、薯片，是不少女人的最爱。时常睡不着的女人们，如果你想要拥有好睡眠，让自己能够睡个好觉的话，建议晚餐不要吃土豆及相关的加工食品。

　　因为土豆这种食物比较难消化，而且还容易产生气体，诱发腹胀问题。晚上吃的话，还可能出现胃胀气，给人体带来不适。女人们不适的时候，当然会睡不着。

　　怎么做能够快速入眠

　　1、喝些百合花茶

　　用百合花泡水当茶饮用，有助缓解心神不宁、烦躁的情绪。当女人情绪恢复了，心神安宁了，自然很容易进入睡眠。因为心神安宁的状态，整个人的身心都是放松的。

　　2、深呼吸

　　躺下之后保持平躺的姿势，用鼻子吸气四秒钟→憋气七秒钟→呼气八秒钟，按照这个步骤循环做三次就可以慢慢有睡意了。

　　这种呼吸方法之所以有助眠效果，那是因为透过深深的呼吸，能够如果让更多的氧气进入肺部，并且让其在肺部顺畅地流动，有助放松交感神经，起到减压的效果。让身心都属于放松状态，进而促进入眠。

　　3、戴上眼罩

　　有些人比较怕光，有一点点光线都会睡不着。因为在光线的干扰下，身体会误认为现在并不是睡眠时间，体内分泌的促进睡眠的激素就会减少，从而造成睡不着的问题。建议睡觉之前戴好眼罩，让眼睛处于完全黑暗之中，没有光线的干扰，能够更快地进入睡眠。

（责任编辑：廖露）

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