人到中年很容易失眠，本来这个时候，身体各大器官开始衰老，女人们会觉得力不再从心了。此时，又遇上失眠的话，那么就会变得更加糟心。那么中年女人们如何预防失眠，让自己更快地入睡呢?这几个法子挺好的，可以试一试。

　　中年女人们如何预防失眠

　　一、30岁女人助眠方法

　　1、让自己变困

　　人处于兴奋状态的时候，是没有办法睡着的。所以说，当你躺在床上却睡不着的时候，还是应该起来，去看看书，或是听听柔和的音乐。这样子有助增加自己的睡意，当自己感到有些困倦了以后，再上床睡觉。千万不要躺在床上玩手机，黑夜中对着手机亮光，刷着新闻，只会让自己更加兴奋，让自己更加睡不着。

　　2、午睡时间不要太长

　　30岁的女人不算老，在这年龄段的女人们，更容易在乎衰老，因此，都会有午休的习惯，以便让自己又足够的精气神。其中，小编提醒，有午休习惯的话，最好不要超过30分钟。如果时常有失眠问题的话，建议改掉午睡的习惯，这样子身体更容易感到疲劳，到了夜晚就比较好入睡了。

　　3、戒掉抽烟的习惯

　　30岁女人已经成熟了，一些女人年纪小的时候，就开始抽烟，到了这个时候都算老烟民了。然而大量吸烟的话，更容易出现失眠、容易醒来的问题，所以说，有抽烟习惯的女人们要及时戒掉。当烟戒掉了以后，女人们会发现在夜晚辗转难眠的时间会少了许多，换来的是睡得香甜。

　　二、40岁女人助眠方法

　　1、睡前不要大量讲话

　　人在说话的时候，脑袋容易产生兴奋，让思想变得活跃起来，讲话时间越长，整个人也就更容易失眠。所以说，到了中年以后，变得比较啰嗦，话非常多的女人们，请在睡觉之前不要讲话，或者说少讲话。

　　此外，还要记住睡觉之前不要吵架，或者说不要带着怒气入睡。愤怒的时候，内心活动会变得更加丰富，反而更让容易睡不着。

　　2、睡觉时不要用被子蒙头

　　到了40岁以后，女人们的抵抗力会降低很多，因此，变得更加的拍冷。在寒冷的天气时，总喜欢整个人缩进被窝里睡觉。记住了，整天蒙头睡觉的话，就会导致自己无法吸入所需的氧气，容易产生不舒服的问题。当睡觉的时候，身体感到不适的话，自然容易醒来，进而影响睡眠。

　　所以说，睡觉的时候，请不要用被子蒙头睡觉。怕冷的话，把脖子以下盖严实了就可以了。一定要把头露出来，这样子才能呼吸到新鲜的空气。

　　3、不要吃太多的东西

　　到了40岁以后，为了家庭操碎了心，同时又要为了工作付出，每天的消耗量挺大的。为了给自己的身体补充能量，她们就会摄入比较多的食物，帮助增加体力。但是注意了，到了晚上的时候，摄入量就要减少一些，不然吃太多的话，肠胃根本没有足够的时间去消化它们，会给肠胃，甚至肝脾等器官带来负担，致使身体得不到充分的休息。

　　而且这样子也使得大脑皮层主管消化系统的区域也兴奋起来，这样的话，女人们入睡了以后容易做噩梦，也就更加容易被惊醒。而且醒了以后，也比较不容易睡着。

（责任编辑：张淑兰）

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