中年人延年益寿的方法 女人如何做到抗老保健

热门文章排行榜 >>2022-09-05 09:46来源:99健康网
导语

中年人养生如果能够认真研究并且坚持做到养生的要诀,就会很有利于身体健康,并且中年人处于人的一生中鼎盛的时期,但是盛极必衰,同时也是身体走下坡路的一个时期。

   中年人养生如果能够认真研究并且坚持做到养生的要诀,就会很有利于身体健康,并且中年人处于人的一生中鼎盛的时期,但是盛极必衰,同时也是身体走下坡路的一个时期,一起来跟小编学习下中年人如何保健吧!

中年人延年益寿的方法 女人如何做到抗老保健

  1.测体重。要注意体重,过于肥胖会减少你的寿命。采用一种简单的计算方法,即用身高的平方除以体重,所得数如超过25为超重。例如你的身高是1.70米,用1.70×1.70,结果是2.89。如果你的体重是75公斤,用75÷2.89,结果是25.95。(正常指数是20-25。)

  2.不抽烟。抽烟会使寿命平均减少10年。在40―50岁间死亡的人,30%是因患与抽烟有关的疾病而致命。因抽烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9%;有20%的抽烟者患心力衰竭。但若在50岁以前戒烟,你仍可恢复健康。

  3.少喝酒。对某些人来说,酒有着特殊的危险。如抽烟的人,酒又喝得很多,其患食道癌的危险可能增加44%;酒能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性;酒可升高血压,从而导致心脏病和脑卒中。

  4.控脂肪。每天脂肪摄入量不得超过总热量的30%,也不可少于15%。高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高脂血症。

  5.多果菜。维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用,每天至少应食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)。

中年人延年益寿的方法 女人如何做到抗老保健

  6.多纤维。含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食物纤维有助于消化,保护你免得胃肠道疾病。

  7.多进钙。中年人应注意补钙。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品(脱脂奶)都含丰富的钙,应多吃。

  8.重淀粉。淀粉能保护你不受病菌感染,能预防心脏病和癌症。你的食谱上必须有面包和米饭,也可每天吃80克小扁豆或土豆。

  9.常吃鱼。吃鱼能延年益寿。鱼脂肪少,而且多为人体所必需的脂肪。多吃鱼能增强人的免疫功能,提高防病抗病能力。

  10.少吃盐。每天食用比身体所需多10倍的盐,就有患高血压和心脏病的危险,对有慢性肾病、肝病的中年人更是不利。

  中年女人如何做好抗老保健

  1、积极应对压力

  到了中年的时候,已经生育过的女人,压力会特别大,因为此时她们的子女需要培养,不仅要给予金钱的支持,还要注意子女的心理变化,多关注他们,以免他们因为缺乏关心而出现不好的情绪,影响其身心发育。另外,为了维持家庭,还要努力工作,整天都有繁重的工作。

  每一天都被这些压力包围着,她们的神经一直都是紧绷着的。请记住,压力过大的话,可是会导致脱发等衰老问题的。长期如此对健康很是不利,建议中年女人们要积极应对压力。比如说放慢生活的步调,顺其自然,不要过分强求什么。晚上吃完饭的时候,和爱人或是子女去散散步,有助释放压力。

  2、科学用脑

  中年人担负着社会、家庭的双重角色,不管是在做体力活的时候,还是做脑力活的时候,都是需要用脑的。如果过度用脑的话,可是会给脑部带来负担的,久而久之,造成大脑衰老。这个时候,你就会发现自己的记忆力比别人差,健忘的症状也越来越明显了。

  所以说,中年女人们要记得科学用脑,思考之后要记得给自己几分钟的放空时间,让你的大脑休息一下。

中年人延年益寿的方法 女人如何做到抗老保健

  3、调节内分泌

  进入中年阶段之后,女人们都需要面临更年期的到来,这个时候体内的激素水平很容易出现问题,从而让你快速变老。为了让自己老得慢一些,就需要调理内分泌,让激素水平保持正常。

  如果内分泌问题严重的话,要及时就医,在医生的指导下,通过服用药物调节体内的激素水平。此外,平日里可以多吃豆类及其制品,这些食物富含植物雌激素,吃了以后能够帮助中年女人们,体内雌激素不足的问题,也能够起到一定调节内分泌的效果。

  4、控制情绪

  进入中年之后,女人会发现自己的情绪变化总是太快,比如说莫名其妙就发脾气,比如说总是莫名地流泪,其中,脾气大是明显的情绪变化。请记住,经常生气,大发雷霆的话,更容易滋生皱纹,让你看起来更显老。

  所以说,中年女人们要记得控制自己的情绪,每次想要发火的时候,先进行深呼吸,慢慢平复自己的情绪,让自己冷静下来。

(责任编辑:杨蓉蓉)

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