如何减掉大屁股?
捡东西时蹲马步
捡拾东西时,不要弯腰,改成蹲马步方式去做。虽然别人看起来会觉得有点好笑,但这个动作能确实改善臀部及大腿线条。
缩肛动作
遇上红灯时,不管你人在公交车上或自己开车,就开始做缩肛又放松的动作,不但能打发时间,也能帮助紧实臀部上半部的线条。
单脚离地
排队等候结帐或买票看电影时,单脚抬高到离地面一公分处,能提拉臀部下半部,同时也能锻炼另一只脚的腿部肌肉。
在工作时慢慢缩紧臀部
坐在计算机或电视前时,慢慢紧缩臀部肌肉,把重心都收在腰椎底部,然后保持这个姿势3到10分钟,再放松整个肌肉,重复多做几次直到累了为止。
爬楼梯
爬楼梯时,注意不要让身体前倾或靠脚帮忙维持重心。爬楼梯时,三步并两步的爬,脚跟要确实碰触到阶梯。
臀部减肥的运动
跑步
尤其上坡的跑步更有效。如果在平地跑,就多做几下脚跟、大腿的伸展动作。
脚踏车
能强化腿部肌肉。
沙滩排球
所有伴随跑、跳的球类运动,都能帮忙塑造下半身线条。
走路
带计步器去走路,强化腿、臀肌肉。
直排轮
溜直排轮时提膝、身体微向前、大腿向后拉等等,都是塑臀的必备动作。
做瘦臀操
网上很多瘦臀的运动,但是我个人推荐以下这种,它的效果最明显。
瘦臀运动
站立,右侧身体靠椅或墙以保持平衡。抬左脚,用左手抓住脚踝。在身体保持平衡的情况下,提左臀,再恢复双膝并拢,保持30秒。每条腿重复两次。
练瑜伽
练瑜伽可以很好地塑造体形,对于不爱出门的MM是一种不错的选择。因为瑜珈对场地的要求不高,随便在地板上就可以练瑜伽。
(责任编辑:丘秋红)
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