每个人身体的内分泌系统大多都是在保持着动态平衡的，当女性的激素分泌失调，就会出现经常长痘痘、长色斑等等问题，严重的话还会导致不孕，可想而知女人需要及时调节好内分泌。那么女人如何调节内分泌呢？接下来为大家详细介绍，供大家参考。

　　女人如何调节内分泌？不同时期调节内分泌的运动各不同

　　1、月经期(月经开始至结束)

　　女性身体特点：此阶段为女性体内雌激素水平较低的阶段，外在表现为情绪低落、精神较差、体能较弱等。

　　运动指导：宜静不宜动，宜慢不宜快。专家表示，此时期女性情绪不佳具有生理上的“物质基础”，可适当通过小幅度运动散心。

　　如果此阶段仍需坚持锻炼，最好选择瑜伽、散步、太极等轻柔、缓慢、运动强度不大的项目进行，避免选择对抗性强的体育活动和耗时长、高强度的训练。

　　2、卵泡期(月经结束日至往后十天左右时间)

　　女性身体特点：此阶段被称为“卵泡期”，女性体内雌激素将缓慢爬升恢复，所以体内营养物质的吸收和消化都处于高水平期，所以比较适合进行强度稍大的运动训练。

　　运动指导：专家表示，如果女性自身有打网球、骑车、长跑、游泳等爱好，或是需要实现瘦身减肥等目标，都可集中选择在此时间段进行强化训练，此阶段为每月消耗人体热量的“黄金期”，也是健身收效最好的阶段。

　　3、排卵期(月经前14天至月经来潮日)

　　女性身体特点：此阶段女性体内雌激素逐渐攀升直至最高峰，然后在排卵后期，即快靠近月经来潮时又逐渐回落。所以排卵前期仍可以持续进行高强度运动锻炼，后期则慢慢减小运动强度、缩短锻炼时间。

　　运动指导：专家认为，此阶段前期仍可实施大消耗量的健身项目，接近月经来潮的几日则可改换为平缓的运动类型，如早操、慢跑等。专家还表示，如果排卵后期依然坚持强体能训练，女性可能出现体重增加和水肿等现象。

　　女人如何调节内分泌？饮食调节内分泌效果佳

　　1、蜂蜜

　　蜂蜜含有多种人体必需地氨基酸，维生素等，营养价值非常高。多喝可以美容养颜，还能调节内分泌、补充体力消除疲劳，增强人体对疾病的抵抗力。是调节内分泌的食物之一，以下推荐两款食谱：

　　(1)、鲜百合蜂蜜

　　鲜百合50克，蜂蜜1~2匙。百合放碗中，加蜂蜜拌和，上屉蒸熟。

　　(2)、蜂蜜鲜藕汁

　　取鲜藕适量，洗净，切片，压取汁液，按1杯鲜藕汁加蜂蜜1汤匙比例调匀服食，每日2~3次。

　　2、黄豆

　　黄豆富含大豆异黄酮，这种植物雌激素能改善皮肤衰老，还能缓解更年期综合征，调节女性内分泌失调。黄豆制成豆浆后，含有丰富的植物蛋白和磷脂，还含有维生素B1.B2和烟酸。此外豆浆还含有铁、钙等矿物质，尤其是其所含的钙，其他任何乳类都高。以下推荐两款食谱：

　　(1)、花生豆奶

　　黄豆、花生各45克，牛奶200克，水1200毫升，糖适量，材料洗净，放入豆浆机加水，打碎煮熟，再用豆浆滤网过滤后即可食用。

　　(2)、黄豆浆

　　黄豆85克，水1200毫升，糖适量，材料洗净，放入豆浆机加水，打碎煮熟，再用豆浆滤网过滤后即可食用。建议加3~5粒杏仁，可使豆浆更鲜、更浓。

　　以上为大家介绍了两种调节内分泌的方法，分别是调节内分泌的运动以及食物，如果你正在被内分泌失调所困扰的话，不妨都来看看。

（责任编辑：丘秋红）

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