高温瑜珈成女性们夏季最爱

　　瑜伽运动最大的特点就是在练习过程中必须注重身心与呼吸的名词解释。高温瑜伽对人体最大的作用是其排毒过程，它通过温度和速度的练习，使人体的排汗量比平时多出几倍，身体里多余的脂肪通过汗水排出来，从而起到排毒和消脂作用。

　　高温瑜伽除了将过往瑜伽动作改良外，还要在室内温度为35℃-42℃的情况和严格的通风系统配合下，在60分钟内完成26个固定的瑜伽姿式。高温瑜伽具有减肥、增强心、肺、肾功能，增加身体的柔韧性、调节情绪和压力、促进新陈代谢，增强免疫力，改善关节的灵活性，还可以帮助排出体内毒素，令皮肤亮丽、有光泽，调节内分泌、促进睡眠等作用。对体形锻炼、体态塑造和身体健康都很有帮助。

　　高温瑜伽成为夏日mm们的最爱

　　在众多的瑜伽课程中，哪种瑜伽课程适合在炎热的夏日里练习呢？据康教练介绍，由于夏天到了，高温瑜伽以其极快的排毒瘦身功效脱颖而出，受到了众多M M们的青睐，成为了夏日瑜伽的不二选择，目前，广州地区的瑜伽练习者中偏好高温瑜伽的有80%之多。但是提醒大家，对高温瑜伽的练习需要节制。

　　处于38℃以上的环境中，结合体位、呼吸和冥想，高温瑜伽可以助人在短时间内收获强力排毒和减脂的双重功效。高温瑜伽能让练习者大量出汗，而出汗的过程也是人体排毒的过程，这是最明显的健身功效，更何况高温的环境还可以使身体水平提高到一个新的台阶，可以做出平常觉得有难度的瑜伽体位，这尤其适合现在不经常锻炼而柔韧性较弱的年轻女性，因为当高温使人气血畅通时，人们在练习动作时不单会轻松很多，而且得到充分舒展的身体也会变得更加畅快、舒适。

　　不可过度练习，一周两次即可

　　但是，不少人在练习高温瑜伽时都存在一个误区，认为短时间内练得越多瘦得越快，大量的流汗能够排除更多的毒素。殊不知，除了毒素，练习期间的大量出汗，还带走了身体的大量水分以及矿物质，“以一个正常人来计算，练习一个小时高温瑜伽可以消耗体内一公升水分，如不及时补充水分，甚至有可能导致脱水以及中暑的症状。”而且，流汗还代表了人体阳气的发散，当人出汗过度时，会使人体内的阳气虚、阴气盛，导致阴阳失衡，容易导致身体的不适。“身体不好，人体自然无法正常地进行新陈代谢，因而瘦身的效果也就无法达到了。”因此，提醒大家，高温瑜伽一周两次即可，绝不可过度练习。

　　调身也调心 收获平和心态

　　都市生活的忙碌、压力和竞争让很多人长期受失眠、抑郁的影响，经常感到自己精力不济，体力不支，身体长期处于亚健康状态，也严重影响生活质量。

　　尽管瑜伽可以减肥，但这决不是练习瑜伽的最终目的。据康维教练介绍，瑜伽最精深的内蕴不仅在调身，而且在调心；坚持练习可以令人获得一种平和、宁静的心态，一种健康、快乐的生活方式，以及最大限度的幸福感。

　　瑜伽可以减缓压力和焦虑、控制疼痛，并安抚情绪，对诸如：糖尿病、高血压、抑郁症、失眠、肥胖、背部疼痛、哮喘病、消化不良、经前期不适、偏头痛等具有辅助治疗作用。

　　虽然有很多人在练习瑜伽，但大多数人都会随意地选择一件服饰去练习，而不是挑选真正的瑜伽装备。其实，瑜伽的各种专业装备都是专门针对瑜伽而设计的，在质地、细节方面都更迎合瑜伽动作，能达到更好的效果。

　　瑜伽服

　　专业服装会比一般的棉质服装更柔软，而且在袖口、裤脚处都将瑜伽动作列为设计元素之一，不会让练习者在动作时有被束缚的感觉，更有利于练习者达到身心合一的状态。

　　瑜伽垫

　　这是练习瑜伽时与身体最亲密接触的瑜伽用具，练习者以卧姿或坐姿完成某个瑜伽动作时，借助瑜伽垫以达到更好的效果。

　　瑜伽包

　　防水涤纶布设计，款式时尚且不失实用性。较大的包身设计，方便将瑜伽垫、服饰、配件一并收入囊中，方便随身携带。适合初学者，也适合瑜伽老师。

　　瑜伽球

　　一种多用途的瑜伽辅助工具，通常用来支撑身体的某个部位，以完成特定的瑜伽动作。与瑜伽砖不同的是，它并不强调支撑作用，而是用来协助身体的平衡。

　　瑜伽防滑袜鞋

　　柔软的质地适合于平常做瑜伽时穿着，鞋底的凸出颗粒为止滑而专门设计，在秋冬温度较低时，还可以为足部保暖。

　　瑜伽带

　　一般用来锻炼肌力，稳定姿势及控制伸展距离，可根据练习需要选择弹性不同的拉力带。

　　瑜伽砖

　　做瑜伽动作时的辅助用具，主要是防止做高难动作时拉伤，起到缓冲作用。砖的等级以硬度来分，硬度越硬，支撑性就越好，重量也增加。

　　瑜伽眼枕

　　丝棉质地面料的瑜伽枕，被广泛应用于瑜伽练习中。遮住眼睛，让身心呈半睡眠状态，彻底放松，达到最佳练习效果。

　　瑜伽装备有哪些

（责任编辑：周婷）