痛经能喝牛奶吗 7招缓解女人痛经

　　月经期是女性朋友的一个特殊生理时期，在这个时期的女性身体抵抗力都是很弱的，所以在这期间有许多事情都需要特别注意，尤其是在饮食方面，很多东西都是不可以碰的，特别是有痛经问题的朋友。而牛奶是种好食品，为此有人问痛经能喝牛奶吗？女人如何缓解痛经呢？接下来为大家一一介绍，供大家参考。

　　痛经能喝牛奶吗？

　　痛经能喝牛奶吗？女人痛经可以喝牛奶。

　　专家指出，痛经女性跟喝牛奶没关系，但不能碰寒凉的食物，所以冰冻的牛奶，最好是在解冻后加热在饮用，这样营养不会流失的同时，自己也能够因为温热的食物充实在胃部而使得痛经有所纾解。以下为大家介绍几种痛经不能吃的食物：

　　1、生冷寒凉的食物

　　痛经患者不能吃生冷寒凉的食物。女性朋友平时或经期，如果食用寒凉生冷食品，血为寒凝，会导致血行受阻，不通则痛，导致痛经；如果多吃这类食品，易伤脾阳，使寒湿不化，伤于下焦，客于胞中，血被寒凝而导致痛经。

　　所以痛经的女性朋友，在经期应该避免吃生冷寒凉的食物。

　　2、刺激性的食物

　　痛经患者要避免吃刺激性的食物。有一部分痛经病人，是由于湿热蕴结胞宫导致的。如果这类病人再吃辛辣刺激性的食物，会加重盆腔充血、炎症，或造成子宫肌肉过度收缩，而使痛经加重。

　　因此，痛经患者不能吃刺激性的食物。

　　3、酸涩的食物

　　女性痛经要避免吃酸涩食物。酸性食品味酸性寒，具有固涩收敛的作用，能够使血管收缩、血液涩滞，不利于经血的畅行和排出，所以痛经患者要忌食这类食物。酸性食物包括泡菜、酸枣、米醋、酸辣菜、芒果、杏子、李子、杨梅、石榴、青梅、草莓、杨桃、樱桃、柠檬等。

　　因此，女性痛经要避免酸涩食物。

　　女人如何缓解痛经？

　　1、学眼镜蛇运动

　　能强化腹肌及承受子宫收缩时的疼痛，有缓和的功效。能避免血流过速，舒解腹部不适。

　　2、慢慢爬行

　　可减缓子宫收缩时的疼痛，放松腹部的肌肉。通过慢慢爬行，可练习呼吸，以舒缓痛经。

　　3、及时保暖

　　通过喝热水、多穿衣服等方法加热身体，能扩张血管、加快血流、对抗子宫平滑肌收缩，进而减轻疼痛。

　　4、补充矿物质

　　钙、镁等矿物质，也能帮助缓解经痛。镁能帮助身体有效率地吸收钙。不妨在月经前夕及期间，增加钙及镁的摄取量。

　　5、练习瑜伽操

　　瑜伽也有缓和的作用。例如：弯膝跪下，坐在脚跟上，前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。保持这姿势，直到感到不舒服为止。

　　6、看喜剧放松大脑

　　当我们全神贯注于影片时，体内产生大量内啡肽，能切断疼痛信号，暂时止痛；一旦感到愉悦，身体更释放出多巴胺，活化脑细胞膜发挥止痛功效。

　　7、保持头低臀高姿势

　　痛经时跪在床上、抬高臀部，保持这种头低臀高的姿势能改善子宫的后倾位置，方便经血外流、解除盆腔瘀血，减轻疼痛和腰背不适症状。

（责任编辑：丘秋红）