很多女性朋友常常抱怨，平时工作压力大，皮肤干燥了，脸色枯黄了，精神也不是很好。越来越憔悴的样子，让自己越来越没有自信。想要恢复自信，那自然是想办法恢复好肌肤。除了涂抹化妆品外，通过吃也可以有好肌肤。那么一日三餐吃什么能够让女性吃出好肌肤呢？哪些食物多吃对肌肤好呢？接下来将一一为大家介绍，供大家参考。

　　一日三餐吃什么能够让女性吃出好肌肤？

　　1、早餐——猕猴桃羹配酸奶

　　猕猴桃不仅富含大量的维生素C，维生素E含量也比较丰富，真是营养全面的好食材。但维生素E是脂溶性的，所以给猕猴桃搭配上酸奶是不错的，这样不但易于吸收，还可美容养颜，更有助于增强免疫力。或者把猕猴桃削皮切丁，然后将猕猴桃丁放入蛋液中，上锅蒸15分钟就行。可以在蛋液里加点牛奶。蒸好后配上酸奶一起吃，效果就有了。

　　2、午餐——白灼芥蓝

　　白灼芥蓝很清淡，吃着舒服。芥蓝中的维生素C含量很高(41毫克/每百克)，多吃有利于对抗自由基对皮肤的损伤。烹饪时可稍微加点蚝油，味道会很不错。

　　3、晚餐——红豆粥配红薯沙拉

　　晚餐补维生素E的效果也很好，但需要遵循“有干有稀”的原则，推荐红豆粥配红薯沙拉。红豆富含维生素E，把它和大米按1∶1熬成粥较好。同样道理，要想让这粥里的维生素E被很好地吸收，那就必须配上红薯沙拉。将红薯蒸熟或烤熟，然后掰开，挤上沙拉酱再配上点火腿块就做好了。沙拉酱和火腿块含有的脂类正是促进维生素E吸收的主要介质。而且红薯中也含有大量的维生素E，搭配在一起吃，那可谓是强强联合。

　　哪些食物多吃对肌肤好？

　　1、西红柿

　　西红柿含有番茄红素，有助于展平皱纹，使皮肤细嫩光滑。常吃西红柿还不易出现黑眼圈，且不易被晒伤。

　　2、西兰花

　　它含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素，能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性。

　　3、胡萝卜

　　胡萝卜素有助于维持皮肤细胞组织的正常机能、减少皮肤皱纹，保持皮肤润泽细嫩。

　　4、草莓

　　草莓属浆果，含糖量高达6%-10%，并含多种果酸、维他命及矿物质等，可增强皮肤弹性，具有美白和滋润保湿的功效。

　　5、枣子

　　俗话说：一日食三枣，青夏不显老，鲜枣对皮肤的作用自然不在话下。枣中含有大量的维生素C，它是一种有效的抗氧化剂，不仅能保持皮肤的弹性，还能抑制与阻断皮肤黑色素的形成。

（责任编辑：丘秋红）

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