北京中医药大学东直门医院中医内科副主任医师张立山表示，药食同源食材制作的养生茶，属于温和的日常调理方式，不需要复杂的熬煮步骤，适合上班族、中老年人群日常饮用。本文整理了养生茶的核心功效、适配体质、饮用禁忌，还有大家最关心的常见问题解答，帮大家避开饮用误区。
喝养生茶真的能起到润燥作用吗？
:北京协和医院临床营养科副主任于康提到，秋冬季节空气湿度低，人体容易出现咽干、干咳、皮肤干燥的情况，用百合、雪梨干、麦冬这类药食同源食材泡的养生茶，能补充水分同时摄入活性成分，缓解燥邪带来的不适。和普通白开水比，润燥类养生茶不会加重脾胃负担，比如脾胃虚寒的人喝凉白开可能会胃不舒服，温的麦冬百合茶更为友好。
:北京中医医院2023年的门诊统计显示，有62%的秋燥患者坚持喝1周润燥养生茶后，咽干症状明显缓解。这类养生茶的成本也不高，普通的麦冬百合润燥茶，线下公立医院的中药房售价一般在1.2元到3元每包，网上正规品牌比如福东海的同配方茶包，单包价格在0.8元到2元，性价比很高，适合普通消费者日常选购。
冬季喝养生茶暖身的效果比喝热水更好吗？
:首都医科大学附属北京朝阳医院中医科主任医师赵铁良表示，很多人冬天手脚冰凉是因为末梢血液循环差、阳气不足，单纯喝热水只能短暂提升体表温度，而加入生姜、红枣、桂圆、红糖的养生茶，能促进血液循环，帮助阳气生发，暖身效果维持时间更长。
:有相关研究对比显示，喝500ml热水的人暖身效果维持约40分钟，而喝同温度的红枣姜茶的人，暖身效果能维持1.5小时以上，而且对于经期腹痛的女性来说，温的红枣姜茶还能缓解子宫平滑肌痉挛，减轻痛经症状。
:需要注意的是，热性体质的人不要过量喝暖身类养生茶，否则容易出现口腔溃疡、便秘的情况，每周饮用3到5次即可，每次一袋即可，不要反复冲泡超过3次，避免有效成分流失，也不会造成不必要的身体负担。
喝助眠类养生茶真的能改善失眠问题吗？
:上海市精神卫生中心临床心理科副主任医师陈发展提到，轻度的入睡困难、睡眠浅，大多和日常压力大、神经兴奋有关，含有酸枣仁、茯苓、百合的助眠养生茶，能起到疏肝解郁、镇静安神的作用，不会像西药安眠药一样产生依赖性，适合日常调理。
:中国睡眠研究会2024年发布的调研数据显示，有38%的轻度失眠人群，坚持睡前1小时喝1杯温的酸枣仁茯苓茶，连续2周后，入睡时间从平均45分钟缩短到20分钟以内，夜间醒转次数也明显减少，睡眠质量有明显提升。
:医生同时提醒，要是连续失眠超过2周，已经影响到日常工作生活，不要只靠喝养生茶调理，要及时到公立医院的神经内科或者睡眠科就诊，排查是不是有其他器质性病变，避免延误病情。
不同体质的人怎么选适合自己的养生茶？
:北京中医药大学第三附属医院治未病科主任医师李丽娜表示，养生茶不是所有人都能随便喝的，要根据自己的体质选，比如阴虚体质的人平时怕热、口干舌燥，适合喝麦冬、玉竹、石斛类的润燥养生茶，阳虚体质的人平时怕冷、手脚凉，适合喝生姜、桂圆、黄芪类的暖身养生茶。
:湿热体质的人平时容易长痘、口臭、大便黏腻，不要喝太温补的养生茶，可以选择菊花、金银花、荷叶类的清润养生茶，气虚体质的人平时容易累、气短，可以选择党参、西洋参、红枣类的补气养生茶。
:要是不清楚自己的体质，可以到公立中医院的治未病科做体质辨识，单次辨识的价格一般在30元到80元，医生会根据你的体质给出适合的养生茶配方，比自己随便买的更安全有效，也能避免踩坑。
长期喝养生茶会不会有副作用？
:只要是选择国家卫健委药食同源目录里的食材制作的正规养生茶，按照正确的饮用量喝，基本不会有副作用，目前药食同源食材有100多种，包括我们常见的百合、酸枣仁、生姜、红枣、麦冬这些，安全性很高，适合长期饮用。
:但是要是买到不符合标准的养生茶，比如添加了西药成分、防腐剂、过量糖分的产品，长期喝可能会增加肝肾负担，还有可能导致血糖升高，所以买养生茶的时候要选择有SC食品认证的正规产品，不要买三无产品。
:还要注意，不要用养生茶代替药物治疗基础病，比如高血压、糖尿病、心脏病这类慢性病患者，喝养生茶之前要咨询自己的主治医生，避免和正在服用的药物产生冲突，影响病情控制。
喝养生茶有哪些需要注意的禁忌？
:首先不要空腹喝太浓的养生茶，尤其是含有菊花、金银花这类寒凉成分的养生茶，空腹喝可能会刺激胃黏膜，导致胃痛、反酸的情况，最好是在饭后半小时到1小时喝，每次喝200ml到300ml即可。
:不要用保温杯长时间焖泡养生茶，很多人习惯把养生茶放在保温杯里焖一整天，这样会导致茶叶里的鞣酸、茶碱大量析出，不仅影响口感，还会刺激肠胃，最好是用温水冲泡，焖5到10分钟就喝，当天泡的茶当天喝完，不要喝隔夜的养生茶。
:还有孕妇、哺乳期女性、14岁以下的儿童，喝养生茶之前要咨询公立医院的医生，不要随便喝，尤其是含有活血化瘀成分、寒凉成分的养生茶，可能会对身体造成不良影响。
关于喝养生茶的常见疑问有哪些？
1、养生茶可以每天喝吗？:如果是适合自己体质的温和类养生茶，比如红枣枸杞茶、百合麦冬茶，可以每天喝，要是偏温补或者偏寒凉的养生茶，建议每周喝3到5次即可，不要过量饮用，避免给身体造成额外负担。
2、喝养生茶可以代替吃药吗？:养生茶属于食品类，只有调理作用，没有治疗作用，不能代替药物治疗疾病，要是有明确的疾病，要及时到公立医院就诊，遵医嘱治疗，不要单纯依赖养生茶调理，避免延误病情。
3、养生茶一般泡几次比较合适？:普通的养生茶包一般泡2到3次就可以了，第一次冲泡能析出70%左右的有效成分，第二次析出20%左右，第三次析出10%左右，泡超过3次就基本没有有效成分了，口感也会明显变差。
4、网上卖的十几块钱一大包的养生茶能买吗？:只要是有SC认证、配料表都是药食同源食材的正规产品就可以买，要是三无产品，哪怕价格再便宜也不要买，避免配料不符合标准，喝了对身体造成伤害。
5、糖尿病患者可以喝养生茶吗？:糖尿病患者可以选择没有添加蔗糖、冰糖、蜂蜜的无糖养生茶，喝之前最好咨询自己的主治医生，确认配料不会影响血糖再喝，不要盲目选购网红款产品。
6、喝养生茶多久能看到效果？:养生茶是慢调理的，一般坚持喝1到2周就能感受到身体的变化，比如润燥的喝3到5天干咽的情况就会缓解，助眠的喝1周左右入睡会变容易，具体效果因人而异，和个人体质、生活习惯也有关系。
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