对于女人来说，贫血似乎总爱缠着它们，原本每个月都会流失不少的血液，若是体内的铁质不够多的话，则会加重贫血的状态。所以说，为了避免这种问题的出现，建议女人们要及时补铁。

　　女人体内铁质不足的表现

　　1、没有好气色

　　铁质是生成血液的条件之一，若是女人体内的铁质不足的话，血液的生成量就会减少。要知道女人们的好气色是建立在血液充足的情况下，血液若是不足的话，就无法及时供应到脸部皮肤，所以脸部看起来颜色偏白，不仅脸颊看起来没有血色，双唇颜色也不红润反而偏白。

　　2、注意力很差

　　注意力很差就说明对一件事难以集中精神去做，比如说听课的时候总容易走神，比如说做事情总是中途去做其他的，无法专心去做一件事。若是你并不是因为不喜欢该件事而不认真去做的话，那么就意味着你可能缺铁了。因为人体内的铁质不足时，会对神经递质素合成造成影响，神经受到了影响，进而会使得女人们很难集中注意力。

　　3、感觉没有力气

　　铁质是造学必备的材料，只有铁质充足才能促进身体的造血功能，从而让身体各大部位都能及时被氧气滋养。相反，若是铁质不足，则意味着血液量会出现不足。也就是无法及时为身体输氧，如此一来，人体的就容易感到没有力气。整个人看起来就好像是好几天没吃饭似得，精神面貌给人的感觉十分的颓废。

　　4、头发掉得快

　　铁质作为造血过程中不可缺少的一部分，若是它的数量不够，则意味着人体无法及时生出足够的血液。要知道头发需要血液的养分滋养，才能不断生长，看起来乌黑有光泽的。所以说，女人们发现自己头发掉得很快，而且并不是因为疾病，也不是因为变老了，更不是因为用了劣质的洗发产品导致的，那么很大的可能就是铁质不足了。

　　因为铁质不足会影响造血，没有足够的血液滋养头皮的话，发囊就无法在一时间获得养分，没有了“培养液”，发囊自然会出现损伤，从而造成头发堕落的毛病哟。

　　女人 日常补铁的技巧

　　1、间接补铁

　　有些人的体质吸收营养比较慢，就算吃了大量的含有铁质的食物，实际上所吸收的量也很少。面对这种情况，建议女人们平常要及时补充维C，因为这种成分能够促进铁质的吸收。对此，建议女人们在吃含有铁质的植物性食物时，不妨多吃一些草莓、喝些柳橙汁之类的。

　　2、直接补铁

　　生活中很多食物都富含铁质，想要直接从食物中获取铁质的话，就需要女人们吃对食物，如：肉类（牛猪等）、动物肝脏、文蛤等。这些食物不仅含铁量丰富，而且还有那个帮助身体吸收铁质的蛋白质成分。

　　除了荤腥类的食物之中，不少蔬果中的铁质含量也是不错的，所以女人们平日里可以吃些蔬果来辅助补铁。比如说平常吃些青萝卜、野菜，草莓、樱桃等等，这些东西日常也非常容易获得，因此，缺铁的女人应该常吃这些哟。

　　生活中很多人除了从饮食中获取铁质，达到补铁的目的之外，还有不少女人习惯直接服用铁剂来补铁。虽然说这种方法不是不可以，但是小编提醒，女人们在这样补铁要记住不能与茶水、钙片等一同食用，不然会影响身体吸收铁质。另外，还需要注意的是，用铁剂补充铁并不是适合每个人的，在决定之前，建议咨询下专业的医生，这样才能避免意外出现。 (99健康网(www.99.com.cn)专稿，如需转载请注明出处。)  

（责任编辑：彭志兴）

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