女人如何调节内分泌 三大招调节内分泌

　　每个人身体的内分泌系统大多都是在保持着动态平衡的，当女性的激素分泌失调，就会出现经常长痘痘等肌肤问题，而且内分泌严重失调的话还是会导致不孕，因此女人们要重视内分泌失调的问题。那么女人如何调节内分泌呢？接下来为大家介绍调节内分泌的方法，供大家参考。

　　女人如何调节内分泌？

　　1、通过运动调节内分泌

　　调节内分泌并不是说，你做了有氧运动了出汗了，就能调节内分泌，达到排毒减肥的效果了。进行短期强大的有氧运动其实不能真正达到调节内分泌的效果。最好的有氧运动方法应该是，循序渐进的中小强度的慢性有氧运动。其中进行有氧运动时要注意以下几点：

　　(1)、每次有氧运动的时间应该保证在半个小时以上，因为半个小时之内的有氧运动消耗的只是身体的水分，并不是身体的脂肪。

　　(2)、最佳的有氧运动应该是每周坚持3次，每次至少要半个小时，最适合的心率应该是130下。

　　(3)、最合适的有氧运动就是慢跑了，你可不要小看这半小时以上的慢跑，它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外，还能将氧气带到全身各部位，提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪，效果会持续数个小时之久，并且这样的匀速运动也不会让你感觉到很累，更容易让人坚持下去。

　　提示：在进行有氧运动之前，要做好充分的热身活动，以免造成肌肉拉伤。做好运动调节内分泌的准备之后，在饮食上也要注意尽量少吃高热量高脂肪的食物，多吃一些蔬菜和高纤维食物。

　　2、通过饮食调节内分泌

　　内分泌与女性健康有着密不可分的关系，想要调节内分泌的话，不妨从饮食上下手，如常吃调节内分泌的食物：

　　(1)、苹果

　　苹果中还有丰富的植物激素，植物雌激素有助于平衡雌激素水平，防止内分泌紊乱。

　　(2)、鱼类

　　鱼类是富含蛋白质的食物之一，每周食用两次鱼肉，将有助于保持内分泌系统的平衡。

　　(3)、香蕉

　　香蕉中具有有丰富的维生素B，维生素B是具有安定神经的作用。建议把香蕉浇上牛奶食用，这样不仅吃起来很甜美，而且还能稳定内分泌失调引起的不安和暴躁情绪。是有利于调节内分泌的水果之一。

　　(4)、粥类

　　粥是很不错的食物，不仅容易消化，容易下咽，而且吃对了还有养生的功效。当然，只要选择了合适的养生粥也是能调节内分泌的。推荐菠菜粥和桃花猪蹄粥，大家不妨吃吃看。

　　(5)、黄豆

　　黄豆和豆制品中含有大量植物雌激素，在预防乳腺癌方面扮演重要角色，尤其是黄豆，可以改变体内激素的分泌。专家介绍，黄豆及豆制品具有平衡体内雌激素的作用，当体内雌激素太低时，黄豆或豆制品会使它增加，但当雌激素太高时，黄豆或豆制品也会使它减少。

　　3、通过按摩穴位调节内分泌

　　(1)、承山穴

　　位于小腿后正中，当站直踮脚尖时，小腿腓肠肌肌腹下出现尖角凹陷处。

　　功效：舒筋、活血化淤，通络止痛，调节内分泌等。

　　(2)、三焦经

　　起始于关冲穴，结束于丝竹空穴。可散发肝火。简单的可以用按摩锤经常敲打，或循经按摩重点穴位点按，或用刮痧板循经刮痧。

　　功效：主内分泌失调，主情志，主气郁。多按摩右侧效果会更好。

　　(3)、关元穴

　　在肩、肘、腕关节及上肢充分放松的状态下，以手指、手掌附着在患者关元穴上，将腕痉挛释放，使腕关节产生振动，带动手指、手掌出现快速轻松的颤动。

　　功效：关元穴主治月经不调、肾虚气喘、神经衰弱、痛经、经闭、带下、崩漏、腹痛、内分泌失调等众多疾病。

　　许多女性对内分泌失调不以为然，殊不知，内分泌失调不仅导致皮肤变差，脾气暴躁，还会让女人水肿肥胖，妇科病反复发作……因此女人们一定要及时调节内分泌，以上为大家介绍了几个调节内分泌的方法，女人们不妨试试看。

（责任编辑：丘秋红）