女人不想过个冬就成胖妞 要做好这些事

　　冬季是大自然万物收藏的季节，人体也不例外。研究表明，人体在生物钟的支配下，呈现出“冬胖夏瘦”的规律。冬季，人体脂肪合成代谢的速度是其他季节的2-4倍；脂肪分解代谢的速度低于平时的10%；脂肪堆积增厚，体重最多可增加8%-12%。早已经不是挨饿减肥的旧时代了，现在是健康瘦身的新时期！所以减肥也要有方法。

　　为什么会冬胖？

　　由于冬季气温较低，人体为了保持正常的体温恒定，就需要消耗体内较多的能量。又因为胃酸分泌的增加，人体对营养的吸收、消化、贮藏力也相应提高，所以，冬季人们的食欲会增加。

　　冬季是容易长胖的季节，天气寒冷，白天变短，人的情绪容易低落、疲劳、食欲大增，对零食和碳水化合的渴望增加、户外活动减少等。加上很多节假日都聚集在冬季，例如圣诞节、元旦、春节等，免不了大吃大喝。因此冬季容易让人长胖。

　　然而，对肥胖者来说，食欲旺盛则会导致“进出口”的不平衡，长时间“进”大于“出”，再加上一些肥胖者冬季不爱运动，就很容易得肥胖症。

　　相比起春秋天，在冬天，你发现没发现，你在这个季节吃的零食，例如薯片、薯条之类的，也包括汉堡、炸鸡等一系列食品，这些食物吃的要比其它季节多得多，这些东西最容易引人发胖了。

　　冬季减肥做到这些 想不瘦都难

　　1、一日三餐是把握好：三餐饮食可以避免长时间的饮食间隔，抑制了因为饥饿造成的暴饮暴食和食用过量。这样也可以保证肠胃的活动和休息，对健康和消化都有帮助。

　　2、吃要细嚼慢咽：法国是“慢食”的国家之一，你看法国女人吃饭，从来都是细细咀爵，漫漫品尝，不仅优雅，还能更深刻的体会到蕴藏在食物中的美味。最重要的是，还能有助于消化系统的良好运转，不会一不小心就摄入过量，也就有助减肥了。

　　3、营养饮食，保证充足的营养：营养均衡，身体的代谢和循环才能更顺畅。燃脂的效果才能更好。

　　4、吃杂粮：杂粮对比于精粮来说，含有更少量的碳水化合物和更大量的食物纤维及矿物质。可以抑制血糖值的升高，防止脂肪堆积，另外对促进消化和营养的补充更有帮助。

　　5、保证肉类的摄入：肉中含有大量的蛋白质，对增肌减脂和促进代谢很有帮助。但是不要吃含有脂肪的肉类，推荐鸡胸肉，鱼肉和牛肉。

　　6、补充间食：间食要选择热量低含糖量低的食物，例如水果和酸奶等。首先间食可以补充身体的营养，还可以解决长时间的饥饿，也可以抑制暴饮暴食和食用过量。

　　7、多喝水：喝水可以促进循环和代谢。补充足量的水分还可以防止因为饥渴造成的饥饿感。

　　8、喝茶喝到瘦：用荷叶、决明子等数种天然药材配制而成的茶，不仅有一般茶水的解油腻效果，还能抑制体内脂肪生成，促进体内脂肪燃烧，有效的控制反弹，让您彻底的和脂肪告别，做一个瘦子。

　　9、注重泡脚：睡前泡脚可以有效的消除疲劳。还可以促进血液循环和代谢，对排毒和瘦身都有很好的效果。

　　10、早起沐浴：早上洗澡是有减肥效果的，因为早上正是新陈代谢恢复的时候，这时候洗澡能有助于血液循环更加旺盛，有利减肥。并且清洁的感觉和浴液的芬芳，本身就可以调整心情，使精神更加饱满，也是相当不错的提神方法。

　　11、注重睡眠：好的睡眠才能分泌出有助于瘦身的激素。

　　12、坚持运动：运动是燃烧脂肪非常有效的方法，只要坚持，瘦身效果一定会让你满意。而且在冬天适当的运动还会加快血液循环，对于那些怕冷的人更应该要多运动才行。

　　13、多出去走走：户外运动，走进自然可以让我们更加的放松。压力得到缓解，疲劳得到消除，无论做什么事都会充满激情。

　　14、把刷牙时间提前：刷牙后的清新口气，会让你自觉的减少再进食的欲望，所以晚饭过后，可以把睡前刷牙给提前，这样就能让你抑制住想吃零食的愿望。（参考：道医学堂）

（责任编辑：何晓霞）