很多人挑选冬季养生茶时常踩坑，要么选到燥热性过强的配方，喝了几天就出现口腔溃疡、咽喉肿痛的上火症状，要么误选寒凉配方越喝越怕冷，还有人不清楚自身体质盲目跟风购买。北京中医药大学东直门医院中医内科主任医师张立山提醒，冬季养生核心是温阳补阳，选茶要兼顾温性不燥、适口性强的特点，才能起到正向调理作用。
冬天喝养生茶真的能起到温阳暖身的作用吗？
温阳效果的原理:北京中医药大学东直门医院中医内科主任医师张立山介绍，冬季人体阳气内敛，气血运行速度变慢，喝温热的养生茶首先能通过温度快速提升体表感知的暖意，而添加的药食同源食材的有效成分析出后，能通过血液循环帮助疏通经络、补充阳气，从根本上改善畏寒的情况。
实际改善效果:常见的生姜、红枣、桂圆这类食材，本身属于温性，入脾、胃经，能促进气血生成，对于手脚冰凉、经期腹痛的女性来说，连续喝1-2周就能明显感觉到怕冷的情况有所改善，而且相较于吃补药，养生茶的摄入方式更温和，不会给肠胃造成额外负担。
效果注意事项:当然养生茶的暖身效果不是立竿见影的，需要长期坚持规律饮用，同时还要配合日常做好保暖，不要为了追求快速效果盲目添加大补的食材，反而容易出现虚不受补的情况。
哪些体质的人群更适合冬天喝温阳类养生茶？
优先推荐人群:张立山医生表示，首先是阳虚体质的人群，这类人群平常就比普通人怕冷，冬天容易手脚冰凉到彻夜捂不热，吃一点凉的东西就拉肚子，非常适合喝温阳类养生茶调理；其次是长期久坐的上班族，运动量不足导致气血运行不畅，冬季容易出现肩颈酸痛、手脚发麻的情况，喝温阳养生茶能帮助加快气血循环改善不适。
次选推荐人群:还有就是经期容易腹痛、有血块的女性，以及老年人群，冬季免疫力较低，容易受寒感冒，喝温阳养生茶能提升自身抗寒能力，降低感冒的发生率。
谨慎饮用人群:本身属于阴虚内热体质的人群，比如平常经常口干舌燥、大便干结、容易上火长痘的人，要谨慎选择过于温燥的养生茶配方，可以选择温性和润性食材搭配的款，避免加重内热。
常见的温阳暖身养生茶配方有哪些？
红枣桂圆姜茶:配方为红枣3颗、桂圆2颗、生姜3片、红糖5g，适合手脚冰凉、经期不适的女性，自己购买食材制作的话，成本一次不到2元，市面上售卖的成品袋泡茶价格区间在19.9-39.9元/盒（30包），日常饮用很划算。
桂花红茶:配方为干桂花2g、红茶3g，红茶本身属于温性，有暖胃的效果，桂花能温中散寒、化痰止咳，适合冬季容易咳嗽、肠胃敏感的人群，自己制作一次成本1元左右，成品袋泡茶价格区间在14.9-29.9元/盒（20包）。
陈皮生姜黄芪茶:配方为陈皮2g、生姜2片、黄芪5g，适合气虚、经常感觉乏力、免疫力低的人群，能起到补气升阳的效果，自己制作一次成本1.5元左右，成品袋泡茶价格区间在24.9-49.9元/盒（30包）。
配方选择建议:除此之外还有杜仲枸杞茶、当归生姜茶等配方，大家可以根据自己的体质和需求选择，要是不清楚自己适合什么配方，可以到公立中医院找医生问诊后再定制适合自己的配方。
冬天喝养生茶有哪些需要注意的禁忌？
饮用时间禁忌:首先不要空腹喝过于刺激的温阳养生茶，比如含有大量生姜、花椒的配方，空腹喝会刺激胃黏膜，导致胃酸分泌过多，本身有胃炎、胃溃疡的人群要尤其注意，最好在饭后半小时到一小时之间饮用。
饮用质量禁忌:其次不要喝隔夜的养生茶，冬季温度低，很多人觉得隔夜的茶不会变质，但是茶叶泡的时间超过12小时，会析出较多的鞣酸，还有可能滋生细菌，喝了容易出现肠胃不适的情况。
饮用量禁忌:另外不要为了追求效果一天喝太多，一般一天1-2泡就足够了，过量饮用温阳类养生茶很容易出现上火的情况，要是喝了之后出现口腔溃疡、咽喉肿痛的情况，要暂时停喝，多喝温水，等症状消失之后再减少饮用量继续喝。
自己在家制作养生茶和买成品袋泡茶哪个更划算？
自制养生茶的优劣势:要是平时时间比较充裕，能接受每次煮茶、准备食材的话，自己在家制作性价比更高，而且可以根据自己的口味调整食材的用量，比如怕甜的可以少放红糖，怕辣的可以少放生姜，灵活性更高。
成品袋泡茶的优劣势:要是平时工作比较忙，没有时间准备食材，选择正规品牌的成品袋泡茶更方便，比如北京同仁堂的冬季养生茶系列、艺福堂的桂圆红枣姜茶等，都是经过正规检测的，食材配比也更科学，直接用开水冲泡就能喝，适合上班族随身携带饮用。
选购注意事项:大家选购成品养生茶的时候，要注意看配料表，选择没有添加额外的香精、防腐剂、甜味剂的产品，尽量选正规大厂家生产的，不要购买没有生产资质的小作坊产品，避免食材质量没有保障。
冬季喝养生茶多久能看到明显的调理效果？
短期效果:北京中医药大学东方医院营养科主任医师魏帼表示，养生茶的调理效果是循序渐进的，一般来说，单纯想要改善手脚冰凉的情况，坚持每天规律饮用2周左右，就能明显感觉到手脚发凉的情况有所缓解，怕冷的症状也会减轻。
长期效果:要是想要改善气血不足、气虚乏力的情况，一般需要坚持饮用1-2个月，同时配合规律的作息和适当的运动，效果会更明显，每个人的体质不同，吸收效果也有差异，所以没有统一的标准，大家不要过于心急。
无效处理建议:如果喝了1个月以上还是没有任何改善，说明这款养生茶的配方不适合你的体质，建议到公立中医院的中医科就诊，让医生判断你的体质之后再调整调理方案，不要盲目继续喝。
冬季养生茶常见疑问解答（FAQ）
冬季养生茶孕妇可以喝吗？:孕妇要谨慎饮用，特别是含有红花、当归、山楂等活血成分的养生茶，可能会对胎儿造成影响，要是想要喝的话，最好先咨询自己的产检医生，确认配方安全之后再喝，不要盲目饮用。
喝温阳养生茶上火了怎么办？:首先要暂停饮用，可以多喝温水，适当吃一些凉润的食物比如梨、百合、银耳等缓解上火症状，等上火症状消失之后，可以减少养生茶的饮用量，或者在配方里加入2片菊花中和温性，就不容易上火了。
冬季养生茶可以和中药一起喝吗？:如果正在服用中药的话，建议先咨询你的主治医生，确认养生茶的食材和你正在服用的中药没有冲突之后再饮用，避免影响药效，甚至出现不良反应。
小孩可以喝冬季温阳养生茶吗？:3岁以下的小孩不建议喝，3岁以上的小孩要是没有怕冷、脾胃虚寒的情况，也不需要喝，要是小孩经常手脚冰凉、吃凉的就拉肚子，可以咨询儿科医生之后，少量饮用配方温和的养生茶。
糖尿病患者可以喝冬季养生茶吗？:可以喝，但是要选择没有添加红糖、冰糖、蜜枣等含糖食材的配方，自己制作的话不要放糖，选购成品的时候要看配料表，确认没有添加额外的糖类，避免血糖升高。
冬季养生茶可以天天喝吗？:只要配方适合你的体质，喝了之后没有出现上火、肠胃不适等症状，是可以天天喝的，一般一天饮用1-2泡即可，不要过量饮用，要是处于感冒发烧、炎症发作的时期，建议暂时停喝。
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